懷孕期間多走路的好處 孕媽咪必知

懷孕期間多走路的好處 孕媽咪必知


走路讓你保持健康和健康,懷孕是體驗它所提供的諸多好處的最佳時機。只要你不過度,走路在整個懷孕期間都是安全的。它確保孕媽咪在懷孕期間有足夠的鍛煉。

走路在懷孕期間的好處?

1、身體素質

走路在懷孕期間讓你保持身體健康、活躍。這是一個完整的身體鍛煉常規,它可以改善你的心血管健康和你的肌肉。

孕婦

孕婦多運動有助於生產。

2、健康的寶寶

散步會保持你和寶寶的體重。這將有助於實現健康的寶寶體重,從而使分娩過程輕鬆自然。

3、降低妊娠糖尿病

懷孕期間高血糖水平會使你在分娩後更容易患第2型糖尿病,並增加了肥胖嬰兒的風險。像步行一樣的運動可以控制體重並降低發生妊娠糖尿病的風險。

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4、降低先兆子癇的風險

先兆子癇是由高血壓和尿液中過量蛋白質引起的妊娠並發症。走路有助於保持健康的體重,降低膽固醇,從而平衡懷孕期間的血壓水平。

5、降低壓力

壓力是大多數孕婦的常見症狀。把它歸咎於激素,但孕婦的情緒波動,從快樂和興奮到焦慮和抑鬱。像任何其他運動一樣,散步會釋放一種讓體內感覺良好的化學物質。

這是一個偉大的壓力解決者,尤其是在感覺極低潮的日子裡,會提升你的心情。

6、讓分娩較輕鬆

在懷孕期間行走會增加靈活性並使臀部肌肉變得柔和,這是一種更快、更簡單、無痛勞動的極好方法。清晨散步對自然分娩更有幫助。距離分娩的時間越近,醫生越會要求你要多走路就是這個原因。

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7、緩解疼痛和不適

在懷孕期間,當你不活躍時,你可能容易產生某些疼痛和不適。走路將有助於緩解你的這種痛苦和不適。步行期間伸展雙腿可以幫助擺脫疼痛。

8、其他好處

走路會減少發生孕吐、疲勞、痙攣、便秘、靜脈曲張和夜間失眠的機會。每天行走將有助於消除多餘的能量,從而促進良好的睡眠。

懷孕期間走多遠?

如果有懷孕前經常行走的習慣,請繼續執行。如果不熟悉這項活動,請先步行15至30分鐘,一周三天,然後在一周中的大部分時間延長至60分鐘。

只要你感覺舒服,你可以繼續走路,直到分娩前,甚至分娩後也應該多走路。

在走路時,你也可以做盆底練習。它們有助於提高肌肉力量並防止盆底肌肉無力。

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圖片來源:http://goo.gl/bLmi4d