懷孕期間必做VS不能做的事

懷孕期間必做VS不能做的事


許多孕婦害怕鍛煉。原因可能是因為他們害怕傷害到肚子裡的寶寶。然而研究人員認為,鍛煉對母親和胎兒都有好處。有良好的運動習慣可以幫助孕媽咪分娩時較為順利,也可以減緩懷孕時的不適,究竟懷孕時該做哪些事?

懷孕期間必須做的事

1、定期鍛鍊程序

提出一個定期的鍛煉程序,每天持續20-30分鐘。

但是,在進行任何形式的鍛煉之前,請先諮詢你的婦產科醫生。

有些人懷孕的情形較複雜,任何鍛煉都可能對寶寶造成傷害。

懷孕

懷孕的時候還是要運動。

2、必要時得休息

確保你得以充分息。不要過度勞累你的身體,因為它可能會給你和寶寶帶來不良的後果。

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3、需要充足水分

在運動過程中,你的身體正在消耗水分並耗盡你的能量。

懷孕意味著,你需要兩份的能量。因此,請確保保持營養的均衡攝取,要吃的營養才可以讓肚子裡的寶寶獲得營養。

吃高纖維的食物、豐富鐵質的食物、補充蛋白質、維生素以及礦物質。

而懷孕時羊水對寶寶來說很重要,若是羊水不足的話會導致早產等其他的狀況,所以孕媽咪一定要確保自己的水分攝取充足!

4、穿著舒適最重要

懷孕期間不要在乎穿著是否好看,若是為了在意好不好看兒穿的很緊繃不但會使自己不舒服,寶寶也會感到不舒服!

孕婦不應該限制他們的胃。因此,鍛煉時最好穿緊身褲和運動胸罩。運動胸罩應該是棉質的,而且很合身。

這樣做可以保護你的乳房免受組織和韌帶的傷害,也可以防止過度伸展。懷孕也可能造成不平衡,穿舒適的運動鞋將有助於保持平衡。

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懷孕期間不能做的事

1、不要在炎熱的環境中運動

這些溫度會傷害你的孩子,特別是在孕早期。在懷孕期間,女性通常比平時體溫還高。因此,將身體在過於溫暖的環境中可能會導致身體核心溫度升高。反過來,寶寶可能會受到影響。

2、不能劇烈運動

避免劇烈運動,如舉重。

根據美國運動醫學學院的說法,在懷孕的前幾週進行運動是很實際的。但是,他們還建議你依身體狀況。

此外,避免柔道,騎馬和跆拳道等較危險的運動。

3、不要熬夜

孕媽咪在孕期熬夜的話是會對胎兒造成不良影響的,而且白天媽咪也會精神不濟,可能更容易出現身體不適的狀況。

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圖片來源:https://goo.gl/19ycgv