懷孕期運動好處及鍛煉原則

導讀:很多準媽媽懷孕怕動到胎氣,而很少到互外運動,這樣其實不對,應選擇正確的方式來運動,運動可以讓胎位端正、還可以緩解孕期的疲勞,使孕婦生產時更加順利,懷孕應做哪些運動還要注意什麼,以下文來了解。

一、孕期運動帶來好處

1、有助於自然產

有助於自然生產,運動可以改善母體內的血液循環,增加肌肉組織的營養,使肌肉儲備較大的力​​量。建議準媽媽多鍛煉腹肌,有力的腹肌能防止因腹壁鬆弛胎位不正和難產。

專家建議:可以有有力的腹肌、腰背肌和骨盆肌還有助於自然生產。

2、預防母體缺鈣

寶寶成長過程中要從母體吸收大量的鈣,所以懷孕期間要注意補鈣,否則母體易出現牙齒鬆動、骨質軟化等症狀。因成年人已過生長期,只有運動可以避免上述情況的出現。

3、緩解孕期疲勞

適度運動能夠改善睡眠、緩解緊張情緒、減輕下肢水腫、靜脈曲張、便秘等症狀。也能快速適應孕期反應。適度運動還能夠增強神經系統功能的協調性。

懷孕期運動

懷孕期運動,可以使生產更加順利,胎兒更健康。

4、增進食慾營養

適度運動能夠增進食慾,為肚子裡的寶寶提供豐富的營養,積攢充足的體力以便順利生產。適度運動還有助於產後迅速恢復身材。

5、促進胎兒發育

適度運動可以促進母體的血液循環,增加氧氣的吸入量,從而提高血氧含量,加速羊水的循環,進而刺激胎兒大腦、感覺器官、循環和呼吸功能的發育。

6、有助胎兒健康

適度運動可以加速母體的新陳代謝,促進血液循環,增強神經和內分泌等各項系統的功能。提高準媽媽的抗病能力,有利於胎兒正常生長。

專家說明:還可以刺激胎兒大腦、感覺器官、平衡器官以及呼吸系統的發育。

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二、懷孕最佳鍛煉方式

1、散步增強血管

對準媽媽來說,散步是最好的增強心血管功能的運動。散步可以讓你保持健康,同時,不會扭傷膝蓋和腳踝。

2、游泳鍛煉肌肉

游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。游泳可以鍛煉大肌肉群,對心血管也很有好處,而且可以讓身形日益龐大的準媽媽在水中感到自己的身體不那麼笨重。

3、低強度有氧操

規律的鍛煉有助於順利生產,也能矯正胎位,還能和其他準媽媽一起交流情感,而這種運動每一個動作對你和寶寶都是安全的。

4 、跳舞促進循環

跳舞能促進身體的血液循環,你可以在自己家裡舒適的客廳中跟著自己最喜歡的音樂起舞,也可以參加舞蹈班,但是,要避免跳躍或旋轉等劇烈動作。

5、瑜伽肌肉張力

瑜伽可以保持肌肉張力,使身體更加靈活,而且你的關節承受的壓力也很小。但是你可能需要在練瑜伽的同時,每週再安排幾次散步或游泳,加強對心臟的鍛煉

6、伸展運動放鬆

伸展運動可使身體保持靈活放鬆,預防肌肉拉傷。你可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結合起來,使自己的身體得到全面的鍛煉。

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三、懷胎時運動要注意

1、不做危險運動

避免與他人身體接觸性的運動項目,如籃球、跆拳道等,會使你更容易發生扭傷或因為跌倒而受傷,還會讓韌帶和關節變鬆。

2、要做熱身活動

熱身活動讓你的肌肉和關節做好運動的準備,並慢慢地提高你的心跳速度。如果跳過熱身活動,在身體做好準備之前就倉促地進入激烈的運動,可能會造成肌肉和韌帶的拉傷。

3、補充足夠水分

補充水分除了能避免脫水之外,也可以控制體溫上升的速度,一旦準媽媽體溫快速上升,胎兒心跳也會跟著加速。準媽媽體溫每上升半度,胎兒的心跳約會增加10~20下。

4、不超過十五分

一般人運動需維持30分鐘以上才會燃燒脂肪,但準媽媽需在運動15分鐘後就稍作休息,即使體力可以負荷也必須在稍為休息過後再開始運動。

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