越晚越精神?晚睡強迫症全解析

導讀:無論你是上學還是上班,如果你越到晚上越有精神?越夜越興奮你該怎麼辦?白天上班上課沒精神,到了深夜眾人皆睡我獨醒,那你可能患上晚睡強迫症,晚睡強迫症也是睡眠障礙的一種,如何不及早改善,健康遲早亮起紅燈。一起來了解。

晚睡強迫症

喜歡晚睡的人,要懂得壓力釋放。

一、晚睡強迫症的9大表現

1、每天都非常辛苦。無論是上學還是上班,白天忙碌的生活幾乎讓你沒有時間做自己的事情,更沒有時間娛樂和休息。

2、坐在公車、地鐵或者辦公桌前,只要一閉眼就能睡著的感覺隨時圍繞著你。

3、眼中總是佈滿血絲或者黑眼圈明顯。時不時打哈欠。

4、晚上回家後困倦感變成了亢奮,便開始上網,或者看小說或電影。然後無法自拔。

5、打遊戲的時候總是想著“下一局就是最後一局!”或者看連續劇想著“看完這集就睡覺!”結果每次都食言。

6、每天都睡得非常晚。通常是凌晨兩三點之後才睡。起床的時候對昨天熬夜又非常後悔。但第二天依然重蹈覆轍。

7、認為“有好多事情沒做,就這麼睡覺太可惜了”,或者“現在就睡覺還太早太浪費時間了,不如先做點什麼吧”。

8、認為自己在深夜的時候尤其是凌晨3點左右頭腦異常清醒,思路清晰做任何事情都能達到“靈感爆發”的程度。

9、很多事情明明可以白天做,卻偏要留在半夜再去做,因為認為“白天有白天的工作和事情,晚上才是做這些的時候。”

三、晚睡強迫症的原因

1、對白天生活的無聲抗議。

晚睡族往往是白天勞累了一天,壓力很大,到了晚上需要依靠亢奮去除心理上的疲憊才能入睡。這類人多會沉溺在網絡上,觀看網絡視頻、泡論壇、聊天、流連夜店,或是在快節奏的強勁音樂中疏散壓力;

2、對睡眠的認識形成了習慣性誤區。

強迫性晚睡與失眠有本質區別。失眠是想睡睡不著,強迫性晚睡則是逼著自己保持清醒。通常情況下,強迫性晚睡者並非被生理逼迫而是一種心理需要。做事情一定要等到夜深人靜時,比如收拾房間、看雜誌、寫文章等。

三、晚睡強迫症怎麼辦?

1、反角色控制。

如果當自己的頭腦發出指令“不能睡,你現在還很精神!”,此刻你就要反角色控制你的頭腦,反方向思考一下,“這或許是我的晚睡強迫症的表現”,因此,自己要控制這種想法的實施,要努力、認真、正面的對待這種想法。

2、避免不良的心理暗示。

心理暗示可以使一個人變得自信,同樣也可以使一個人變得萎靡不振,因此學會心理暗示,控制不要出現不良的心理想法,將悲觀的想法慢慢朝著積極樂觀的方向發展。

3、轉移注意力。

當發覺自己強迫症發作的時候,可以做些其他事情,將注意力從強迫症的事件轉移走,如喝一杯牛奶、洗澡、或者聽音樂,做一些有助於入眠的事情,控制頭腦出現的“聲音”,反擊自己的大腦強迫症指令。

4、不要享受拖拉的成就感

有的人會因為自己在最後一刻完成了工作而獲得成就感,這樣只能加重之後的拖拉程度。愛拖拉的人其實是在給自己添加額外壓力,而後享受那種戰勝壓力的成就感。這種近乎自虐的自我挑戰方式非常損耗能量,絕對要不得。

5、學會多種解壓方式

無論是“宅”在家泡網還是出去歌舞都是解壓的好方式,但它們不是惟一的,更不是最好的。如果有可能,不妨把壓力釋放在健身房或者一些更有益的興趣愛好上。其實,無論是心理上還是生理上,早睡早起的習慣是自然界賦予的最能舒緩壓力的方式之一,為什麼要放棄它呢?

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文章來源:愛尚網、百度百科、新華網、搜狐新聞

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