13 7 月 睡不好？睡姿最關鍵 失眠say bye
導讀：良好的睡眠，睡覺姿勢正確與否有很大關鍵，一但睡覺姿勢錯誤，不只讓你睡不好，長期下來還會影響你的健康，不可不慎，睡姿總共就三種：側臥，平躺，趴著，平躺的睡姿，哪種姿勢最健康，以下文章分析，我們一起來了解。
良好睡眠睡姿正確很重要
正確睡覺姿勢向右側臥：
❤ 中醫學認為：正確的睡覺姿勢應該是向右側臥，微曲雙腿。
❤ 這樣，心臟處於高位，不受壓迫；肝臟處於低位，供血較好，有利新陳代謝。
❤ 胃內食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。
❤ 同時，全身處於放鬆狀態，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。
❤ 當然，對於一個健康人來說，大可不必過分拘泥自己的睡眠姿勢，因為一夜之間，人往往不能保持一個固定的姿勢睡到天明，絕大多數的人是在不斷變換著睡覺的姿勢，這樣更有利於解除疲勞。
其他睡姿為何睡不好：
❤ 不少人睡眠醒來，覺得頭昏眼花，腰酸背痛，疲憊不堪，究其原因，主要是因為睡姿不當造成的。
❤ 仰臥是最常見的睡臥姿勢。中醫學稱這種睡眠姿勢為屍臥，採用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達到全身休息的目的。
❤ 在腹腔內壓力增高時，仰臥又容易使人產生胸悶、憋得慌的感覺。這樣仰臥著，還會自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢。
❤ 俯臥時，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負荷。俯臥還會增加腰椎弧度，導致脊椎後方的小關節受壓。俯臥時，頸部向側面扭轉才能使頭歪向一邊，這樣又很容易造成頸肌受損。
❤ 左側臥時，雙腿微曲，雖有利於身體放鬆，有助消除疲勞，但心臟位於胸腔內左右兩肺之間而偏左，胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側，所以左側臥時不僅使心臟受到擠壓，而且胃腸受到壓迫，胃排空減慢。
床頭朝向和人睡眠朝向的科學解析：
床南北向 人頭北腳南：
❤ 根據地球磁場的原理，家裡床的擺放應該以南北向為好，人睡覺時應該頭北腳南,這種睡覺的朝向對人的身體有利。
❤ 地球是一個無比巨大的磁場，其磁力線由北極出來，經地球表面而進入南極。
❤ 人體的生物電流通道與地球磁力線方向相互垂直，地球磁場的磁力就成為人體生物電流的一種阻力，要恢復正常運行達到新的平衡狀態，必須消耗大量的熱量，提高代謝能力。
❤ 長此以往，當機體從外界得不到足夠的能量補充，氣血運行有就會失常，產生病態，同時，為了達到新的平衡狀態，消耗的能量以熱的形式圍繞在床上，使得在睡覺時的溫度升高，心裡煩躁，難以入睡。
❤ 根據這個道理，人睡覺時採取頭北腳南的姿勢，使磁力線平穩地穿過人體， 最大限度地減少地球磁場的干擾。
❤ 人體內的生物大分子就會從雜亂方向的排列改成定向排列，人體內的電流方向即氣血運行方向同地球的磁場磁力線平行。
❤ 睡眠方向順應了磁力線，在磁場力的作用下，氣血運行暢通。這樣的睡眠方向，使人代謝降低，能量消耗減少，利於血液通暢，提高睡眠質量。
不健康的四種錯誤睡姿：
1、復原式側臥。弊端：增加皺紋。
❤ 左側臥有助於促進消化，防止燒心。如果左側臥後，燒心和消化不良仍無改善，建議將枕頭略微加高。
❤ 右側臥不會壓迫心臟，適合有心腦血管疾病的人。側臥會導致鼻唇部壓力過大，加重笑紋，可選擇質地柔軟的絲質枕頭予以緩解。
2、殭屍式仰臥。弊端：不利於哮喘、打鼾、睡眠呼吸暫停和心臟。
❤ 仰臥會加重打鼾和呼吸睡眠暫停症狀，尤其是胖人。仰臥對心肺疾病患者也極為不利。
❤ 建議偏愛仰臥睡姿者最好選擇結實點的枕頭；愛打鼾者可在後背墊一個枕頭。
3、胎兒式蜷著睡。弊端：加重頸痛和頭痛。
❤ 此睡姿枕頭不宜過高或過低，否則睡醒後易頭頸痛。採用胎兒式睡姿，脊椎和脖頸應保持一條直線，兩膝之間還可以夾一個枕頭。
4、日光浴式俯臥。弊端：易導致磨牙和手疼、手麻。
❤ 該睡姿不僅會加重磨牙，當枕頭過高或過低時，還易增加神經壓迫機率，導致上半身神經系統問題（尤其是老年人）。
❤ 建議喜愛俯臥的人最好選擇乳膠泡沫或彈簧床墊，以保護脊椎，也可在肚子下墊一個枕頭，以減輕後背壓力。
文章來源：愛問知識、兒童網站、健康網、家庭醫生在線
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