對抗疲勞:如何避免渴望咖啡因?

導讀:大部分的人在疲累時,就會渴望攝取咖啡因,像是飲用咖啡、茶。但是,咖啡因攝入太多對健康有不良的影響,所以,妳可以嗅橙花或檸檬精油,或是吃南瓜子和杏仁,簡單運動和喝水也可以幫助妳對抗渴望。

一、如何避免渴望咖啡因?

1、橙花檸檬精油

午餐吃碳水化合物會觸發大腦中的快樂激素血清素釋放,這也是為什麼當我們情緒低落或是需要被安慰時,會渴望咖啡。為了自然的提高血清素,妳可以嘗試嗅聞橙花或檸檬精油。

2、南瓜子和杏仁

在下午吃一把富含蛋白質的食物,如南瓜子和杏仁,可以幫助妳精力充沛到晚上。午餐時吃瘦蛋白質,如魚,也有助於對抗渴望。

咖啡因

咖啡、茶、巧克力都是常見的咖啡因食品。

3、最好是多喝水

水可能無法幫助滿足妳的渴望,但是當妳一天飲用大量的水後,妳將會有較少的渴望。妳也可以使用檸檬汁來替換妳最喜愛的咖啡因飲料。

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4、進行簡單鍛鍊

如果妳的血液流動性好,循環系統和消化系統就會良好,不太需要外部的刺激。妳可以進行瑜珈或是伸展運動,來幫助妳的消化系統和循環系統。

5、獲得適當睡眠

當我們疲累時,經常渴望咖啡因來提神。因此,請確保妳獲得足夠的睡眠。經常鍛鍊也有助於獲得適當的睡眠。

二、常見含有咖啡因的食物

1、各種類的咖啡

咖啡是最常見的咖啡因飲品,許多人喜歡在早晨喝一杯來幫助自己清醒。但是,飲用過多可能會影響妳的睡眠,所以最好避免在下午飲用。

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2、各種類的茶飲

茶葉也大多含有咖啡因,不論是綠茶、紅茶、烏龍茶。不過,飲用適量的茶有助保持健康,甚至是防癌,比喝咖啡更好。

3、各種碳酸飲料

許多碳酸飲料、蘇打水也都含有咖啡因,如可樂、汽水。此外,它們還含有大量的糖,除了會傷害妳的健康外,還會導致肥胖。

4、各種的巧克力

沒錯,巧克力也含有咖啡因。如果妳喜歡吃巧克力,除了會影響妳的精神狀況之外,還會導致肥胖。避免牛奶巧克力等種類,改吃黑巧克力。

5、各種能量飲料

很多人在疲累的時候,喜歡喝能量飲料來提神,這是因為它也含有咖啡因。不過,能量飲料飲用過多也會導致健康問題,要謹慎飲用。

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