青少年成長健康 避免過量飲用咖啡因

導讀：青春期的孩子最喜歡喝飲料，但很多含糖飲料事實上都含有咖啡因，對青少年的成長沒有好處。過量的咖啡因會導致孩子睡眠障礙、流失鈣質、精神焦慮、脫水、心悸，最好還是讓妳的孩子飲用天然的白開水。

一、青少年飲用咖啡因的副作用

1、導致睡眠不足

深度睡眠對大腦發育很重要，因為它有助於建立與大腦的神經連接。青春期的神經連接發展數量最大。咖啡因會引起睡眠障礙和減少睏倦。

2、導致缺乏鈣質

鈣是孩子骨骼生長所必須的，青少年也是一樣。咖啡中含有大量的咖啡因，會導致孩子流失鈣質。隨著時間，流失鈣質會影響骨骼密度，導致骨質疏鬆症。

青少年飲用過量咖啡會影響健康。

3、引起頭痛原因

咖啡可以立即舒緩頭痛，但也被認為是青少年頭痛或偏頭痛的原因之一。過量飲用是導致青少年頭痛最常見的原因，有些人則是戒癮時，引發頭痛。

4、導致表現不好

大劑量的咖啡因會影響青少年在學校的注意力。太多的咖啡因會降低孩子的注意力，引起肌肉震顫和緊張，影響他學校交流的能力。

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5、引起營養不足

咖啡會提高孩子的新陳代謝率，同時抑制他的胃口。飲用太多咖啡的孩子只會獲得空熱量，並且錯失從其他食物獲得營養的機會，導致發育不良。

6、不規則的心跳

咖啡會加重某些心臟問題，甚至引發青少年突發心臟病。咖啡會刺激腎上腺素分泌，加快心跳速度和血壓升高。過量飲用咖啡也可能引發心悸。

7、導致身體脫水

咖啡因是一種利尿劑，可以使身體產生更多尿液。飲用太多咖啡因會導致孩子排尿多，因此流失鈉和水，導致脫水。

8、神經過敏緊張

咖啡會刺激中樞神經系統，影響大腦和它的功能。儘管飲用適度的咖啡可以增加大腦氧氣供應，但過量會使人體系統移動稍快，導致青少年神經過敏或緊張。

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9、導致孩子焦慮

咖啡是一種興奮劑，並且能提高能源及誘發焦慮。咖啡雖然能讓妳感覺積極清醒一陣子，但它可能會惡化妳的焦慮或是焦慮引發攻擊。

10、容易出現幻覺

飲用咖啡的青少年很容易在生命後期出現精神障礙。經常飲用咖啡會干擾他的大腦，導致幻覺，引起孩子緊張。

二、適合青少年飲用的飲料

1、天然的白開水

對於人體還說，白開水是最好的飲料，青少年也是一樣。讓妳的孩子飲用足夠的液體量，大約一天是2000~2500cc左右。

2、蔬菜和水果汁

新鮮現榨的蔬菜和水果汁除了可以讓孩子解渴之外，還可以提供孩子必須的維生素和礦物質，冰涼後飲用味道會更好。

3、健康的檸檬水

如果孩子不喜歡白開水沒味道，也可以添加一點檸檬在開水裡，增加口感的豐富，還可以補充維生素C。

4、新鮮低脂牛奶

牛奶可以補充孩子鈣和蛋白質，最適合正在發育的青少年飲用。提醒孩子，飲用後一定要漱口，以免引起蛀牙。

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