懷孕容易便秘 孕婦如何解決排便問題?

導讀:懷孕期間因為荷爾蒙的變化,腸胃蠕動會減緩,如果再加上液體補充不足,很容易就會有便秘的問題。因此,為了解決便秘的問題,準媽媽應該要增加纖維和水的攝入量,還要維持運動的習慣,才能有效治療。

一、懷孕期間如何解決便秘問題

1、增加纖維攝入

增加纖維的攝入量是解決便秘問題和症狀最天然、最簡單的方式。添加富含纖維的食物在妳的飲食中,全麥穀物、豆類、蔬菜和水果都可以幫助系統順暢,改善排便。

2、液體幫助很大

妳的液體攝入量對排便扮演很重要的作用。培養固定喝水的習慣,每天讓自己喝足8大杯的水,整天啜飲。用其他液體來供應妳的系統可以提高健康好處,幫助治療便秘。

孕婦便秘

孕婦很容易便秘。

3、進行輕微運動

懷孕期間運動可以幫助妳很多方面,其中之一就是可以幫助解決便秘問題。妳可以進行產前練習的運動,或是諮詢醫生後選擇快走或是其他輕微的運動。

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4、檢查妳的藥物

有時候妳攝取的產前維生素或鐵劑可能會導致妳便秘。告知妳的醫生,如果妳覺得這些藥物對妳的系統造成嚴重破壞,將劑量降低可以幫助妳。

5、間隔妳的餐點

妳應該要一天吃6餐,並且維持聰明的間隔。這樣可以確保妳一整天的血糖穩定,不會因為飢餓而影響胎兒。

6、傾聽身體訊號

如果妳有想要排便的感覺,那麼應該要立即去上廁所,因為有時候延遲上廁所可能會導致排便變得困難,形成便秘。

7、諮詢妳的醫生

諮詢妳的醫生,妳是否可以服用治療便秘的藥物。懷孕期間千萬不可私自用藥,如有需要,讓醫生開處方藥物給妳。

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二、可以幫助治療便秘的食物

1、各種類的蔬菜

蔬菜富含有膳食纖維,可以幫助妳治療便秘。菠菜、豆類、青花菜、胡蘿蔔等可以幫助妳排便,還有很多的營養價值。

2、各種類的水果

很多的水果也富含有纖維,可以幫助舒緩便秘的症狀。蘋果、香蕉、百香果、酪梨等都是很好的水果,也都富含有豐富的維生素C,可以提高免疫力。

3、可以喝優酪乳

優酪乳含有很多的益生菌,可以刺激消化,幫助排便。但是記得要選擇經過消毒的優酪乳,以免不小心感染。

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