了解失眠的原因 才能解決失眠

睡眠困難是指晚上無法入睡，可能很難入睡，或者整夜可能醒了幾次。睡眠困難可能會影響身心健康，睡眠不足也可能導致經常頭痛或注意力不集中。

睡眠困難的跡象可能包括白天無法集中注意力，經常頭痛，煩躁不安，白天疲勞，過早起床，整夜醒來或花費數小時入睡。

不要小看失眠的問題。

什麼原因導致失眠？

1、成人

失眠的可能原因有很多，包括睡眠習慣，生活方式的選擇和醫療狀況。

有些原因較小，可以通過自我護理得到改善，而另一些則可能需要尋求醫療幫助。

失眠的原因可能包括衰老，睡前刺激過多（例如看電視，玩視頻遊戲或運動），攝入過多的咖啡因，噪音干擾，不舒服的臥室或激動的感覺。

白天睡眠過多，缺乏陽光照射，排尿頻繁，身體疼痛，時差和一些處方藥也可能導致睡眠困難。

對於許多人來說，壓力，擔心，沮喪或工作日程安排也可能會影響他們的睡眠。

延伸閱讀：寶寶睡眠問題處理 三招入睡有方法

2、嬰兒

嬰兒也可能出現失眠。新生兒在一夜之間幾次醒來是正常的。但是，大多數嬰兒在六個月大以後就會開始通宵入睡。

如果年齡較大的嬰兒表現出失眠的跡象，則可能表明他們正在出牙，生病，飢餓或因汽油或消化系統問題而煩惱。

有哪些治療選擇？

1、生活方式的改變

失眠的治療取決於其原因。在某些情況下，在家中使用療法或簡單的生活方式改變可以改善睡眠質量。

需要在睡覺前至少幾個小時或更長時間避免攝入咖啡因和酒精。

將白天的小睡時間限制為30分鐘，或者盡可能不限制。

避免在睡前刺激性活動，並每晚睡7至8個小時。睡前聽舒緩的音樂和洗個熱水澡也可能有所幫助。

延伸閱讀：二手菸有害大眾 嬰幼兒避免受刺激

2、助眠用品

也可以不用處方就購買一些助眠劑。但是，如果沒有整整七個或八個小時的睡眠時間，助眠器可能會導致白天的嗜睡。

另外，請勿每天使用這些產品，因為這可能會導致依賴性。

3、治療潛在疾病

如果醫療狀況或睡眠障礙導致睡眠問題，則需要對基礎疾病進行治療。

例如，如果睡眠受到焦慮症或抑鬱的影響，醫生可能會開出抗焦慮或抗抑鬱藥，以幫助應對憂慮，壓力和絕望感。

延伸閱讀：椰子水對孩子的健康益處

媽媽育兒百科發表。非經授權，嚴禁轉載。

圖片來源：https://goo.gl/rT91SU