10 8 月 改善孕期水腫 孕婦請你這樣做
導讀：懷孕的種種變化讓孕媽咪很不適應，孕期的水腫尤為難過，孕媽咪無意間發現自己的腿胖了不用緊張，一般情況下的孕期水腫是無需藥物治療的。本文介紹孕婦水腫日常對應對的方法，以及正確飲食，以下文章我們一起來了解。
漂亮孕媽咪減少孕期水腫有方法
孕婦水腫常見的原因
❤ 多見於第一胎、雙胎、羊水過多或有高血壓病、高齡產婦。
❤ 原因主要有三個：
1、下肢血液回流受阻：引起下肢浮腫。
2、內分泌變化原因：懷孕後，內分泌功能發生變化，雌激素、醛固酮分泌增多，體內水、鈉瀦留較多，可引起水腫。
3、血液稀釋：乳期血容量增加。但紅細胞增加的幅度不如血漿增加幅度大，血漿蛋白則沒什麼增加，血液相對變稀，血漿膠體滲透壓降低，水分移向組織間隙而水腫。
如何減少孕婦水腫發生
1、坐著工作時，在腳下墊個矮凳。
2、躺著時，盡量平躺或左側臥。
3、平常坐著時，不要翹二郎腿，要常常伸展腿部，動動腳跟、腳趾、旋轉腳踝關節，以伸展小腿肌肉。
4、不要長時間坐或站，常常走一走、動一動，以增加下肢血流。
5、穿著讓脹大的腳感到舒適的鞋子，不要穿會壓迫到腳踝及小腿的附有鬆緊帶的襪子。
6、如果想穿可預防或治療水腫的彈性襪時，應選擇高腰式，並在早晨醒來離開床之前先穿好。
7、避免食用高鹽、加工、醃漬或罐頭食物。
遠離孕期水腫八個小妙招
1、調整日常生活節奏：
❤ 準媽媽要保證充足的休息時間，不能過於緊張和勞累。
❤ 每餐後最好休息半小時，下午最好休息兩小時，每晚應睡9～10小時。如果上班地點沒有條件躺下休息，可以在午飯後將腿抬高放在椅子上，採取半坐臥位。
2、不要久站、久坐：
❤ 長時間坐著工作的準媽媽，可以在腳下墊個矮凳。工作間隙要適當走動，以增加下肢血流。
❤ 在躺著休息時，盡量平躺或左側臥。平常坐著時，不要蹺二郎腿，要常常伸展腿部，動動腳跟、腳趾，伸展小腿肌肉。
3、穿舒適的鞋子和襪子：
❤ 準媽媽不要穿會壓迫到腳踝及小腿的過緊的襪子，以免影響血液回流。
❤ 另外，若準媽媽身體條件允許，可以進行適當體育鍛煉，如游泳對減輕水腫有一定好處。
4、穿著合適的衣服：
❤ 穿著緊身的衣服會導致你的血液循環不暢，從而引發身體浮腫。
❤ 因此，孕媽咪在懷孕期間盡量避免穿著過緊的衣服。
5、食用低鹽餐：
❤ 懷孕後身體調節鹽分、水分的機能下降，因此在日常生活中要盡量控製鹽分的攝取，每日攝取量在10g以下。
6、左側睡：
❤ 孕媽咪可以採取左側臥，這樣可以避免壓迫到下肢靜脈，並減少血液回流的阻力。這樣還可以減少對心臟的壓迫。
7、抬高雙腿：
❤ 建議孕媽咪在睡前(或午休時)把雙腿抬高15～20分鐘，可以起到加速血液回流、減輕靜脈內壓的雙重作用，不僅能緩解孕期水腫，還可以預防下肢靜脈曲張等疾病的發生。
8、蛋白質和蔬果補充：
❤ 準媽媽每天一定要保證食入肉、魚、蝦、蛋、奶等動物類食物及豆類食物。
❤ 這類食物含有豐富的優質蛋白質。貧血的孕婦，每週還要注意進食2～3次動物肝臟以補充鐵。
❤ 蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，還具有解毒利尿等作用，準媽媽每天應進食蔬菜和水果。另外，一定要避免食用高鹽、罐頭食物。
孕婦水腫吃什麼好？
一、攝取高蛋白、低鹽飲食
❤ 每天都應攝取優質的蛋白質，例如家禽、家畜、肉、魚、海鮮、貝類、蛋類、奶類及奶製品、黃豆製品(如豆漿、豆腐、豆干、素雞、豆包、干絲)等。
二、進食足量的蔬菜水果
❤ 蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，它們可以提高機體抵抗力，加強新陳代謝，還具有解毒利尿等作用。準媽媽每天不應忘記進食蔬菜和水果。
三、由食物中攝取維生素B1或補充維生素B群
❤ 富含維生素B1的食物包括酵母、肝臟、全穀類(如糙米)、黃豆、莢豆類、小麥胚芽、馬鈴薯，其中以動物性來源利用率較高。但以飲食攝入量來看，植物性來源為我們平常攝取維生素B1的主要途徑。
四、攝取具利尿作用的食物
❤ 被認為有利尿作用的食物包括洋蔥、大蒜、南瓜、冬瓜、菠蘿、葡萄、綠色豆子等。
孕婦水腫不能吃什麼？
一、不要吃過鹹的食物。
❤ 水腫時要吃清淡的食物，不要吃過鹹的食物，特別不要多吃鹹菜，以防止水腫加重。
二、控制水分的攝入。
❤ 對於水腫較嚴重的孕婦，應適當的控制水分的攝入。
三、少吃或不吃難消化和易脹氣的食物。
❤ 如油炸的糯米糕、白薯、洋蔥、土豆等。以免引起腹脹，使血液回流不暢，加重水腫。
文章來源：太平洋親子網、親子寶典、寶寶樹、 騰訊育兒
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