29 7 月 孕期多做伸展 有助順產復原
伸展運動對身體有相當大的益處，這是眾所皆知的事情，因此平日就要多活動，即便是女性成了孕婦，依舊要保持固定且安全的運動型態。雖然只是簡單的瑜珈或伸展，均對生產的過程有很大的助益。一起來看看有什麼簡單的拉筋伸展利於孕婦吧！
一、懷孕期間運動之標的
1、強化血液循環
孕期做運動可以使血液循環提升，能減輕腰部、背部的不舒適，並讓肌肉提早衰老的狀況趨緩，而關節的靈活度也可在彈性的範圍維持，更有助於孕婦在生產時順利將重要訣竅掌握住。
2、分憂放鬆心情
想要緩解疲累，得有足夠的運動量，才可保持輕鬆愉悅的心思和情緒。拉筋等伸展動作，可以在知道自己已經懷孕時就開始進行，建議先從比較簡易的運動做起，再逐漸增加運動的時間和次數。
孕期多做伸展，有助順產復原。
3、安全適量恆心
一開始的每項動作皆重複做3回即可，待身體漸漸適應習慣之後，就能夠增加到10回，或者也可以依照自己的體能與作息，在一天裡面分數回來完成，不過最重要的仍是要有恆心與毅力。
延伸閱讀：產前運動勤做 順產率大增
二、孕婦安全伸展動作勢
1、舒展腳踝位置
讓腿和地面維持垂直，且併攏雙腳，腳掌心平貼於地上，努力將腳尖往上翹，在一回呼吸後就恢復原狀。此動作可柔軟足踝部位的關節，且使腳部肌肉強健，以便支撐起日後體重快速增加的情形，如此才能行走得輕鬆。
2、雙腿盤曲動作
一開始將腿盤起而坐，挺直腰背，將雙手置於膝上，只要每次呼吸，就將手按壓一次。此動作能鬆弛腰部關節，骨盆肌肉得以伸展，如此便能利於孕婦在生產時，可較順利將胎兒經由產道娩出。
3、延展胸部運動
要先盤腿而坐，把腰桿挺直，交叉雙手腕部後再用右手抓左臂、左手抓右臂。接著，將雙手一同向外推臂，切記放鬆肩部並挺胸。此動作也可以更改為在胸前將雙手合掌往內出力推。
溫馨解說：這個動作的目的是為使血液循環速度提升，讓胸部肌肉強化，乳房下垂的狀況可改善，增強手臂力量。
4、緊縮骨盆招式
首先讓兩手與膝先觸地，於呼氣時緊縮肛門。接著低下頭，讓後背拱成圓弧狀。利用吸、呼氣時將肛門放鬆，並將頭仰起，使臉部朝向前方，注意維持重心前移的姿勢，只要呼吸一次便做一次動作。
溫馨解說：此招式能鬆弛骨盆與腰部關節，並使產道肌肉變得較為柔軟，強化下腹部的肌肉，有助於在生產胎兒時能較順利。
延伸閱讀：產後瘦身要領 懷孕期開始運動
5、旋轉肩部舉止
將雙臂平舉至雙肩，輕微觸動肩頭並把肘部向內屈，再把肘部往上抬，讓肘部與耳朵相連，接著將肘部由後向前旋轉。這個舉止能讓肩膀、脖子的關節變得柔軟，且使肩、頸的疲累消除大半。
6、彎曲膝蓋彎方式
起初先準備仰臥姿勢，曲立且合併雙膝。再往同一方向緩緩傾倒併攏的膝蓋，雙肩記得別離開床面。此方式能強化肋部肌肉，還能使腰部肌肉關節變得柔軟。
7、放鬆軀體姿勢
一開始先以側俯臥姿勢為準備動作，當左側在下時，把左手放在身體的後面，右手置於臉部周圍。左邊膝蓋略彎曲，且右膝朝上彎曲，並且將軟枕墊在右膝下方。這個姿勢的目的是鬆弛全身肌肉。
延伸閱讀：預產期快到了 孕婦產前怎做
本文部分文字摘自Baby Center網站http://goo.gl/aGKz5x
媽媽育兒百科發表。非經授權，嚴禁轉載。