06 12 月 產前運動勤做 順產率大增
運動是保持身心健康的重要因素，對準媽媽來說也不例外。懷孕期間，準媽媽如果能定時、適量地做些產前運動，不但有助於自己與胎兒的健康，還能達到舒緩腰酸背痛、預防便秘的效果；更重要的是，產前運動能夠訓練準媽媽生產時所要使用的肌肉，可以使得生產過程更加順利。
懷孕不適期（0～3個月）
懷孕前3個月是胎兒細胞器官成長期，這時候容易想睡，也易出現孕吐不舒服，因此運動就是要幫助減緩孕吐不適，讓母體和胎兒漸漸習慣運動的韻律節奏。
以往不運動的孕婦，此時要規定自己每天散散步或快步走10～20分鐘，讓身體出些汗就達到運動效果了，習慣後再慢慢延長運動的時間。
產前運動勤做 順產率大增
若這個階段運動沒有感到不舒服，中期階段就可以選擇自己喜歡的運動持續動了。但逛街並不算運動，它不會讓胎兒有韻律感。
懷孕無慮期（4～7個月）
此時是胎兒穩定期，因為較不擔心流產問題，就容易胃口大開，體重直線上升，因此這時期運動量要比前3個月多一些，一周至少3次，一次至少要30分鐘（長期運動者可達1個鐘頭）。
另外到了中期末，胎兒變大，媽媽體重開始增加，會改變身體支撐部位，因此也要漸進式地對肌肉、韌帶、關節加強支撐力，如此一來，就算體重增加，也沒有腰酸背痛問題。
懷孕臃腫期（8～9個月）
這個時期孕婦肚子已經大到行動不方便了，體型較為臃腫，隨時有生產可能，但仍要保持輕微的肢體運動，減低腳水腫的不適。
這個階段運動的動作要更加舒緩，手擺幅度要小，腳跨步伐也要小，以免造成子宮收縮。
產前運動的目的：
A促進血液循環、刺激腸蠕動，可預防便秘。
B增強背部肌肉張力，可減輕腰酸背痛。
C增強腹部及骨盆肌肉，以支撐脹大的子宮。
D減少陣痛時的疼痛。
E減少生產時情緒及全身肌肉的緊張。
F增加產道肌肉的強韌性、彈性，以使生產順利。
G幫助縮短產程。
產前運動之注意事項
A做運動前先排空膀胱。
G選擇在硬板床或榻榻米或地板上做。
C穿寬鬆或彈性好而且吸汗的衣褲。
D避免於飯前或飯後一小時內做。
E注意空氣流通。
F運動後出汗，記得補充水分。
G次數由少漸多，時間由短漸長，以不疲累為原則。
H方法要正確，注意安全，如有不適，馬上停止。
I運動結束時左側臥休息10分鐘（可用枕頭枕在左腹下方，肚子會比較舒服），如此可增進四肢血液回流，並可增加胎盤血流灌注。
美國國家醫學會的幾點建議或許值得參考，一是利用心跳率來決定運動強度，一般而言以不超過每分鐘140次為原則，並且避免在炎熱和悶熱的天氣狀況下作運動。
二是每一次運動的時間不應超過十五分鐘，且在運動前、運動中及運動後要盡量補充水份，以免導致體溫過高的現象。三是要避免跳躍性、震盪性以及瞬間改變方向的運動。最後要注意的是避免做身體仰臥的運動。
相信只要你掌握了這些原則，你也可以是一個有充份活力的準媽媽，而且再也不怕生產完後變成大胖子了！
資料參考 女人心事- 甜蜜婚禮 – 奇蜜父母社群網 丫丫网
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