分娩後的鍛煉 讓你的身體回來！

恭喜！現在生了孩子，完成了一個階段的任務，現在要準備好拋棄懷孕的母親的生活方式，把你的運動鞋從衣櫃裡拿出來重新塑造自己吧！有四種運動可以幫助在分娩後減肥。

1、山地騎行

在過去的幾年裡，山地自行車已成為一項頗受歡迎的戶外活動。

在過去幾年間美國的騎車人數從5100萬增加到6600萬。由於心髒病，糖尿病和肥胖的比率在過去十年中急劇上升，人們願意更積極地運動。

產後減肥是所有媽咪關注的重點之一。

這也難怪，因為山地自行車有很多有益的健康影響。這項特殊的運動如果經常進行，可以提高心血管健康水平。

更具體地說，山地自行車訓練需要高水平氧氣的大型肌肉群，在此過程中增加3-7％的心臟活動和健康。

其他優點包括降低與肥胖症以及有關的疾病的風險，而且不會對關節造成壓力。

除此之外，山地自行車在身體和心理上都是一項有益的運動。專家們將這項運動與改善心情和減輕壓力聯繫在一起。

由於許多婦女都受到產後憂鬱症影響，很明顯為什麼在分娩後再次騎山地自行車可能是有益的。

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2、跑步

跑步是另一項運動，如果你想及時失去所有懷寶寶時增加的體重，你可以選擇產後服用。

這項運動與山地自行車一樣有益於健康。除了是一種有效的卡路里燃燒器，它還可以通過提高好膽固醇水平，促進肺部和免疫系統，防止血栓形成，改善健康狀況。有益的心理效應包括增強信心，這可以緩解產後焦慮的影響。

但是，如果你想在分娩後開始跑步，你必須逐步完成。在開始的幾天裡，以較短的時間間隔穩步前行，並在必要時暫停。

之後，增加你每天步行的速度，直到你開始跑步。

3、籃球

籃球是世界上最受歡迎的運動之一。(看NBA的受歡迎程度就知道)

這很容易，便於使用，除了籃球之外不需要任何特殊設備，並且可以以各種形式在幾乎任何地方玩。

可以在玩一小時後燃燒630至750卡路里，這是一個很好的方式來減少懷孕期間獲得的額外體重。

它也有許多健康益處 – 它增加你的身體耐力水平，促進協調和平衡，並增加肌肉力量。

籃球也與自律和集中有關，這兩個基本因素可以幫助緩解產後抑鬱症。

此外，假設你分娩後繼續保持良好狀態，一旦他或她長大，你可以帶著你的孩子一起玩。

籃球是讓孩子玩得開心並且積極進取的好方法，同時也可以促進他們的成長和健康。

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4、游泳

跟上述比起來游泳算是比較緩和一些些，不需要吹風淋雨曬太陽的。

游泳在分娩後特別好，因為它可以幫助你恢復肌肉的緊張和減肥。

這種特別的運動是高效的產後運動，因為它可以鍛煉你的核心，上半身和下半身，並且安全。

如果你每天游泳一個小時，你可以燃燒多達400卡路里，或在一周內消耗3500卡路里。

此外，通過游泳，還可以恢復甚至提高在生育期間花費的耐力和力量。

但是，請務必在分娩後大約4-6週一後再嘗試，並在接受此項運動前諮詢醫生。

與其他運動類似，最好不要急於和加快步伐。每天開始30分鐘，並在一個月後增加到一個小時。

注意症狀，如疼痛和出血增加，因為如果發生，最好停下來去看醫生。

除此之外，在游泳之前，之中和之後都要喝大量的水，如果你快速疲倦，不要感到羞愧，因為這對新媽媽來說是正常的。

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