六種方法來幫助避免產後抑鬱症

你知道嗎作為一個新媽媽，有七分之一的機會經歷產後抑鬱症？產後抑鬱症是一種全面的精神疾病，可以防止與你的寶寶結合，引起強烈的焦慮攻擊，並破壞你的第一年（或更多）的母親日子。

我們所知道的是，產後抑鬱症從來都不是人們的錯。

但這並不意味著你完全無能為力 – 在產後階段，你可以採取絕對主動的步驟來為自己做好準備，並降低你成為這個七分之一的可能性。

使用催眠或產前瑜伽來準備分娩時，會給予最佳的分娩能力和積極的開始做母親的機會，但是當寶寶出生時，努力不能停止。

事實上，這正是您需要深入挖掘自我保健工具箱的時候。

別忽視了產後憂鬱的問題。

如何避免產後抑鬱？

1、包裹你的腹部

包裹你的腹部是你在出生後數小時內可以做的最滋養和支持的事情之一。

這就像給自己一個大而溫暖的擁抱，讓所有的東西都緊緊地包裹在一起並且舒適。它也有助於消化和核心穩定性。

如何包裹我的肚子？

不需要很複雜。傳統的方法是進行油按摩，然後將彈力棉或細布包裹在腹部，直到感覺緊而不舒服。

但是，也可以使用管狀繃帶，甚至可以購買尼龍搭扣固定的帶子。

在印度，分娩後六週內新生兒母親的標準做法是，但第一或第二周是最關鍵的，尤其是要綁過夜。

2、足夠休息

鑑於新媽媽的“不眠之夜”刻板印象，這似乎是一個荒謬的要求。

然而，新生兒通常每天大約有16-18小時的睡眠時間，但在晚上卻常常醒來，這讓媽咪晚上不能睡得安穩。

關掉你的手機，就算渴望分享可愛新生兒的照片是不可抗拒的，但是現在就讓你的大腦休息一下，當你醒來後，你就會精力充沛，準備好互動。

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3、攝取營養的食物

懷孕期間所吃的營養是希望可以讓肚子裡的寶寶長的頭好壯壯，但是現在生完了，請媽咪為自己著想，攝取營養的食物是為了自己的身體保持健康。

擁有健康的身心才能陪伴孩子長大，不是嗎？所以就算你一點胃口也沒有，也請盡量好好的吃飯。

4、自我按摩

油按摩產後恢復的基礎之一。這種強大的做法被認為是從外面滋養你的整個身體。

芝麻油，一種溫暖又滋養的油，讓你立即感覺到更加紮根和平靜。

這是一種自我培養的行為，所以要保持你的筆觸緩慢和正念。如果你沒有足夠的時間進行全身按摩，只需用大量的油按摩足部就可以創造奇蹟囉。

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5、待在家裡休息

雖然很容易就想帶寶寶出去走走，但你可以留在家中好好休息，從而獲得回報，你和寶寶都會從安靜的一兩週內在家中獲益，從出生後恢復並建立餵養和睡眠模式。

產後初期這是你生命中罕見的珍貴時光，所以忘掉清潔，留在你的睡衣裡，盡情享受那些無盡新生的擁抱。

最重要的是，母親也需要被照顧，所以現在照顧自己，才有體力可以照顧親愛的寶貝。

6、放鬆身心

此時就別再去管別人的閒言閒語，或是對自己剛生完的體醒感到不滿意，你只是需要時間恢復，至少你已經完成一件極偉大的事情—生下孩子。

別給自己太大的壓力，不論是在自己身上或是在照顧寶寶上，不需要什麼事都要求到完美，這樣只會讓你更累，更容易憂鬱。

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圖片來源：http://saludmentalperinatal.es