導讀：年齡是影響生育能力的一個重要因素，不論是男性或女性。對於已經步入中年的男性來說，想要提高精子的數量和品質可以靠飲食和運動來調養，像是多吃牡蠣、大蒜、堅果和香蕉等食物，都有助於提升精子數量。
一、中年男子如何提高精子數量
1、認真的做運動
根據專家表示，有運動的中年男子擁有比較高的精子數量，以及更強的勃起功能。運動不僅可以減肥，還可以提高睪酮水平。
2、可飲用洋蔥水
飲用洋蔥水可以更容易的提高精子健康。根據研究，洋蔥汁可以顯著提高精子的數量和活動力，因此妳可以多儲存一些洋蔥在廚房裡。
3、經常食用蘿蔔
如果妳的伴侶還沒有開始吃蘿蔔，那麼妳最好開始讓他食用。蘿蔔可以作為一種有效的壯陽藥，增加精子數量，提高活力。
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4、大量飲用開水
想要提高精子數量最簡單的方式就是多喝水。由於精子是濕的，所以多喝水可以增加精子的數量，以及品質。
5、性行為的次數
根據心理學雜誌的報導，擁有隨興的性行為可以增加精子的數量，並且提高精子的品質。因此，這是妳和伴侶擁有親密關係的最好理由。
二、可以提高男性生育力的食物
1、生蠔以及海鮮
生蠔含有大量的鋅，可以增加精子數量以及睪酮的生產。海鮮類的蝦、貝類也都還有類似的功效，所以男性可以多吃。
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2、各種類的堅果
堅果含有豐富的維生素E，可以提高精子的活動力。此外，堅果的鋅也可以提高精子的質量，所以可以有效的提高男性的生育力。
3、雞蛋營養好吃
雞蛋含有豐富的維生素B12和硒，對於提高精子的數量和品質非常有幫助。此外，雞蛋還含有豐富的鈣和蛋白質，所以對健康非常有益。
4、水果類的香蕉
香蕉含有豐富的維生素A、C、B1、鎂和蛋白質，可以提升精子的數量。此外，香蕉的鉀、維生素B、波羅蛋白酶都可以提高性能力。
5、味道重的大蒜
大蒜含有硒和維生素B6，可以提高男性的性慾。硒可以防止精子損傷，提高性能力，維生素B6則可以提升免疫力。
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