導讀：當夫妻嘗試懷孕時，有時候不是只依靠女性就有辦法的，男性的生育能力也要注意，如果精子數量太少，或是游不動游不快，也會影響到受孕。提高男性的生育能力可以從飲食和運動來著手，身體健康才有好精子。
一、飲食方面要注意哪些方面
1、飲食健康均衡
飲食要均衡健康，其中包括大量蔬菜水果的抗氧化劑和不飽和脂肪酸，這些可以提高精子的活動力，讓精子游快一點。
2、補充硒的食物
多補充一些硒的食物，像是堅果、家禽、魚和肉，這些食物可以增加精子的生成以及濃度，增加精子的數量。
3、少吃大豆產品
大豆產品裡免含有天然的雌激素，所以要盡量少吃，因為雌激素會降低精子的濃度，濃度過低自然難以受孕成功。
4、保持健康體重
超重或肥胖會影響精子的生成。男性的脂肪越多，他的男性賀爾蒙睪丸素就會轉化成女性荷爾蒙雌激素，而精子的生成需要的是睪丸素。
二、運用身體排毒來改善精子健康
1、最好可以戒菸
吸菸會降低精子在精液中的濃度，影響精子的質量，以及它們包含的DNA的完整性，所以如果還沒戒菸的，最好馬上戒掉。
2、盡量限制飲酒
酒精對男性賀爾蒙的生成有負面的影響，而製造健康的精子需要男性賀爾蒙，所以盡量限制飲酒量，如果可以，最好不要喝。
3、避免某些藥物
有一些增加性能力的藥物，像是類固醇，也會降低男性賀爾蒙。另外一些毒品除了會降低男性賀爾蒙之外，還會影響精子濃度，所以要禁止。
4、可以詢問醫生
可以向醫生詢問目前正在吃的處方或非處方籤藥物，哪些會影響到生育能力的，如果會影響，是否需要更換藥劑。
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三、利用健康的生活方式提高生育力
1、採取適當運動
運動可以讓身體健康，還可以保持健康的體重和改善精子的健康，但要避免自行車活動，因為它會影響到睪丸。
2、治療性的疾病
治療任何有關性的問題以及疾病，像是勃起障礙，或是性病。勃起障礙會影響性行為，自然很難受孕；性病會影響精子的健康和降低受孕機會。
3、年齡影響受孕
年齡越大，精子的質量也會逐漸惡化，另外像是勃起功能障礙的條件也會增加，所以年齡越大，越需要其他的方式來幫助受孕。
4、降低睪丸溫度
精子不喜歡太熱，所以在炎熱環境下工作的男性，會影響到精子的生成，像是廚師、麵包師傅，另外常坐在電腦前的男性，睪丸也有可能會被電腦影響過熱。
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