臥室影響睡眠？如何改善幫助入睡

導讀：現代人常有睡眠障礙的問題，失眠、睡不好是常有的事。但妳知道，變動一下房間的擺設或物品，就可以讓妳睡得好嗎？試著將房間漆成粉紅色，床單換成白色，這些色彩可以誘導妳的睡眠，幫助妳睡得更好。

一、如何調整臥室幫助睡眠

1、牆漆成粉紅色

根據精神病雜誌的一項研究，待在一間漆成粉紅色的房間10~15分鐘，可以放鬆緊張的肌肉、舒緩頭腦和誘導睡眠。

2、換成白色床單

如果妳有睡眠問題，試著換成白色床單。根據美國睡眠基金會的研究，白色創造一種類似黑暗和昏暗燈光的暈輪，幫助妳在緊張的一天之後睡得更好。這也是酒店房間充滿了白色的緣故。

房間會影響睡眠品質。

3、使用芳香精油

妳可以在房間使用一些舒緩的芳香精油，像是薰衣草和甘菊。它們可以放鬆妳的身心，讓妳睡得更好，醒來後神清氣爽。

4、經常更換床單

妳應該要經常更換妳的床單和枕頭套，至少每週一次，並且每個月清理妳的床墊一次。骯髒的床單或床墊會引起妳的搔癢和打噴嚏，進而影響睡眠。

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5、減少房間亮光

光線太強會讓妳很難入睡。創造一個柔和、舒緩的氛圍，可以讓鎮定妳的心靈。購買一些可以創造昏暗光線的物品，像是窗簾、燈罩。

6、保持房間整齊

不只是電視會影響妳的睡眠，房間太多雜物也會導致妳睡不好。因此，睡前將房間收拾整齊，書籍、雜誌、珠寶都放回原位。

7、使用天然纖維

房間太熱、太悶會讓人睡不好，除了可以使用空調改善之外，妳也可以使用一些天然纖維的床單、床罩、窗簾，讓妳的房間保持空氣流通和涼爽感。

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二、睡眠品質不佳的副作用

1、容易煩躁暴躁

睡眠不充足、睡不好，很容易會導致一個人煩躁、暴躁，長期下來，甚至可能會影響情緒，導致抑鬱症的可能性。

2、容易導致肥胖

缺乏睡眠會讓人想要吃東西，尤其是高熱量的食物，因此很容易增加身體的脂肪，導致肥胖的產生。肥胖容易引起其他健康疾病。

3、會缺乏注意力

睡不好的人容易精神渙散，注意力不集中，因此也增加了意外的風險，像是跌倒、碰撞、車禍等，非常的危險。

4、記憶力會變差

缺乏睡眠的人，大腦容易缺氧，因此很容易健忘，經常下一秒就忘了自己剛剛想要做什麼事。如果是兒童缺乏睡眠，就會影響學習成績。

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