肩頸放鬆辦公室一起來運動

導讀：在辦公室忙了一天的你是否感到疲倦，頸肩和脊背都很不舒服，想放鬆一下呢。其實運動並不一定需要到專門的健身場所，在辦公室做一些微運動，依然可以改善人體疲勞，消除脂肪，提振精神。OL一起來運動，下面一起來關心。

辦公室做些運動，可以改善疲勞，消除脂肪，提振精神。

一、辦公室OL放鬆操

1、頭俯仰：頭用力向胸部低垂，然後向後仰伸，停止片刻，以頸部感到有點發酸為度。如果兩手交叉抱在頭後用力向前拉，而頭頸用力向後仰，則效果更好。

2、頭側屈：頭用力向一側屈，感到有些酸痛時，停止片刻，然後再向另一側屈，同樣停止片刻。

3、頭繞環：頭部先沿前、右、後、左，再沿前、左、後、右用力而緩慢地旋轉繞環。練習中常可聽到頸椎部發出響聲。這個動作有助於增強頸部肌肉。

4、肩聳動：肩部是連接頭部的重要部位，但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種：一是反復進行一肩高聳，一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前後環繞頸旋轉。

5、腿抬伸：坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部離座，全身儘量伸展，停止片刻，還原後再伸。

6、體放鬆：端坐座位上，全身放鬆，眼微閉(或望著天上的白雲)屏除雜念，鬧中求靜，呼吸自然深長。

二、OL瘦肚腩的辦公室運動

1、擺正坐姿，坐在椅子三分之一處，挺直腰板，兩腿慢慢往上抬。

2、兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹，要開始加快吐氣速度咯，小腹也要越收越緊，直到不能再緊，氣也吐完為止。

3、肩膀與小腹都放鬆後，慢慢地開始吸氣，直到不能再吸為止。此時小腹不用刻意收縮，而是要慢慢向下壓。

4、吐氣收腹，再吸氣放鬆，三步為一個回合。不過只做兩三次是看不出任何效果的，建議每天上下午各做兩三次，每次至少做八個回合如此循環往復，幾個月後就會看到效果。

三、最佳辦公室運動——飛鏢

1、改善身體疲勞

飛鏢可算是最佳辦公室運動，不占空間、不費時間，對緩解久坐產生的肩頸、手腕、視覺疲勞等都很有效果。對於長期從事辦公室工作的人，平時易勞累疼痛的地方都可以活動到。

2、提高心理素質

在強調技術細節的飛鏢運動中，人的心理耐受力和抗干擾能力都會增強。玩者需要有超然的心態，斤斤計較或心事重重，就玩不出味道。

3、姿勢正確、練習有度

1）前腳與投鏢線平行，身體向鏢盤方向自然扭轉，利用“身體的扭轉力來保持穩定”。身體微微前傾，以投鏢手同側的腳為支撐點，另一隻腳向後自然伸展以保持平衡。

2）肩部正對鏢盤，“上臂不動”，以肘關節為發力點，在投鏢瞬間手部動作保持平直，出鏢後自然下垂。這樣才不易造成拉傷。

3）雖然飛鏢消耗體力不大，但也不能“貪玩”。平時不怎麼鍛煉的人，最好掌握好玩飛鏢的時間，每次以半小時到一小時為宜。

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資料來源：39健康網 搜狐滾動 石化新聞

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