重力訓練運動及注意事項

導讀:重力訓練是一種減少身體脂肪量的運動,有不少人練重力訓練是要讓自己的肌肉更加結實,這樣不僅身體健康,又可以達到塑身的效果,人要健康真的要多多運動,以下文章我們一起來關心。

一、抗阻訓練的好處

1、延緩衰老徵狀

隨著年齡的增長,不僅運動能力大幅度下降,就連應付日常生活都會困難重重。例如搬行李,上廁所等,增加肌肉重量和力量的唯一辦法是運動訓練。

注意事項:肌肉力量下降的另一個重要表現為行動變得遲緩,步行速度降低,步子邁得越來越小。

2、減少脂肪含量

新陳代謝降低、體育鍛練不足和長期飲食過度都是罪魁禍首,而增加肌肉重量能夠幫助提高新陳代謝,減少脂肪。而且肌肉力量的增加可以使你的鍛練更上一層樓,更有效的消耗身體脂肪。

3、減少損傷疼痛

工作學習都需要頸部和腰部肌肉的長時間工作。如果沒有進行頸、背部肌肉的訓練。肌肉力量的不足和退化,會造成肌肉勞損和身體形態改變,導致疼痛。

阻力訓練

阻力訓練所要消耗的熱量可以比騎車或走路更多。

小知識:正確的力量訓練。可以使部位的力量增強,改善身體形態,增加柔韌性。

4、改變姿態體形

訓練可以幫助你加強背部肌肉的力量,伸展胸部和肩部,加強腹肌,這樣讓你在任何時候都易於保持一個良好的體態,顯得更加健康、自信。

5、消耗更多熱量

阻力訓練所要消耗的熱量可以比騎車或走路更多。另外,因為力量訓練會促進你的身體的肌肉和骨骼的增加,減少脂肪、達到健美的目標。

6、改善身體機能

越來越多的人受到糖尿病的困擾,更多的肌肉組織可以更有效地説明肌體利用胰島素,從而更有效地從血液裡攝取所需的糖加以利用。

7、精力更加充沛

專家表示,加入阻力訓練以後,比以前精力充沛,而且更加積極地參加鍛練,感覺身體也年輕了許多歲。而這些是力量訓練僅僅一陣子就能達到的效果。

8、增加骨頭密度

減少骨質疏鬆、關節病以及其它相關疾病,從青年時期起,力量訓練就是必不可少的預防措施,重力訓練不斷地刺激骨骼,身體做出的反應就是加強骨質以適應長期的鍛練。

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二、重力訓練的注意事項

1、訓練頻率建議

一周大約二到四次即可,重力訓練不必每天做,要切記一點就是肌肉的生長,是在休息的時刻,所以休息也是很重要的一環。

2、運動強度調整

自己的狀況,只有自己最知道,強度的拿捏當然也是自己決定,想要好效果就不用欺騙自己,以每一組能反覆動作8至12次達極限為準,每項建議做三組以上。

3、暖身運動必要

阻力訓練是給肌肉很大的衝擊力,如果這時候你的肌肉沒有準備好的話,那就非常容易受傷了,所以暖身運動是必備的,動動手臂拉拉筋數分鐘熱開筋骨。

4、呼吸節奏不亂

當出力時就是吐氣,必要時也可以叫出來給自己更多的力量,而放鬆時吸氣,不可閉氣來做重力訓練,非常容易缺氧。

5、不必在意別人

不需要在意別人的眼光,或是逞強自己負荷過多的重量,要記住是為了自己做訓練,不是為了別人。

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