女性瘦大小腿 運動按摩一起來

導讀：女性最重視自己的腿美不美、瘦不瘦，部分男人覺得女人最性感的部位則是修長的美腿，長的高、腿又細的女人，走到哪裡都是美燈光焦點，路人也會多看幾眼的，以下就讓我們來介紹如何打造一雙美腿吧！

一、跑步有氧很有效

1、跑步侷限較少

對於有氧運動，有很多選擇，如跑步、游泳、健美操等等。推薦跑步的主因為跑步基本上沒有器材和場地的侷限性，只要穿上舒適的運動裝就能在任何時候任何地點進行。

2、控制心跳律動

跑步時最好帶上一個能測心率的儀器，如手錶之類的。讓自己的心率最好維持在(220-自身年齡)×(60%-80%)上下之間。如你選擇是20歲，那麼你跑步時最好的心率跳動是120次/分-160次/分之間。

3、跑步修飾線條

能起到排毒，提高人體新陳代謝的作用，當然最主要的好是燃燒脂肪，經常跑步的人，雙腿的線條會非常明顯，看不見脂肪的痕跡，這使你的雙腿看上去就是非常的修長而且性感。

4、跑步肌肉迷思

很多人都認為，跑步並不能瘦腿，反而會讓小腿肌肉變粗，其實那都是用了錯誤的方式，除了採取正確的跑步姿勢外，還需較長的持續時間，當跑步強度低，時間長的時候就是有氧運動

想一想：馬拉松長跑選手，他們每天都跑十幾公里，而他們的腿只會更細更勻稱，並沒有變粗。

擁有一雙性感美腿，是每個女人所渴望的。

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二、跳繩打造緊緻美腿

1、搞懂正確方式

跳繩基本上是每個人都在小時候玩過很多，問題是你真的會用正確的技術動作跳繩嗎？一起來看看正確的技術動作，做正確才有效。

2、適合長度調整

兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

3、勿用腳跟落地

跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。當躍起時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。呼吸要自然有節奏。

4、跳繩姿勢解析

向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，用手腕發力做外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作。繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比。

5、跳繩美腿功效

跳繩時因為踮起腳尖，就如穿上高跟鞋上的感覺差不多，但是不同的是肌肉會不斷重複做屈伸運動，同時就需要消耗更多的脂肪來提供能量。小腿的美感就是這樣自然而然的出來了。

6、跳繩注意事項

跳繩時儘量不要在水泥地等硬度很高的地方進行，最好是在草地上進行，可防止關節損傷。

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三、舒展按摩瘦腿方式

1、舒展放鬆關鍵

舒展的關鍵在於，通過動作來得到肢體的放鬆，很多人的印象中，伸展是一項很痛苦的事情，從而在心理上造成很大的負擔，會不利於動作的進行。

2、自然呼吸搭配

舒展時，呼吸可以是自然地呼吸，也可以是深呼吸。有意識地呼吸，可以保持情緒穩定，更加利於舒展的進行。

3、抬腿簡單實用

晚上躺在床上，腿靠牆成90°，繃緊臀部與腿部的肌肉。每天堅持半小時，雖然是很多人都知道的方法，但確實是最實用的方法。

4、輕鬆按出美腿

輕輕鬆鬆按出美腿，在按摩前，最好塗抹按摩油(葡萄柚精油具有纖腿作用)，或者乳液按摩，可以使受力更均勻，也避免皮膚紅腫受傷。

5、反覆輕推腿部

雙手握住腿部，上下反覆輕推腿部，使腿部放鬆和預熱，為後面的按摩做準備。

6、雙手環抱腿肚

雙手環抱腿肚，利用四指指腹的力量，以按壓的放鬆，小腿以腿肚為主，力道要大，感覺肌肉酸疼。

7、按壓腿部穴位

利用食指的關鍵，去按壓腿部的穴位，每個穴位按壓3-5下即可。具有排毒作用，可使腿部循環更暢通。

8、上下拍打腿部

雙手上下拍打腿部，使經過按摩後的肌肉得到放鬆，也可起到打散的作用，使重複按摩的效果更好。

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