鞏固寶寶好視力 飲食營養不馬虎

導讀:想要小孩有好視力,從孕媽懷期營養就要開始注意。懷孕期應多補充含DHA、鈣、鋅食品,來讓肚裡胎兒有好的視力發育,出生前顧好視力,比生後保健來的有用,關於讓孩子有好視力的飲食,以下文章一起關心。

一、孕期營養助胎兒視力

1、補充些DHA

孕媽從7至9個月到生產前後,應補充DHA,如嚴重缺乏DHA,會使視神經發炎、視力模糊。建議購買鮮魚自己烹飪,因油質魚類富有一種構成神經膜的要素,有助寶寶視力。

專家提醒:婦女懷孕時多吃油質魚類,如沙丁魚和鯖魚,能讓胎兒有好的視力。

2、多補充蛋白質

瘦肉、禽肉、動物的內臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等,裡面含有豐富的蛋白質,而蛋白質又是組成細胞的主要成份,組織的修補更新需要不斷地補充蛋白質。

寶寶視力

想要寶寶有好視力,可多攝取有助眼睛發育食品。

3、多食用胡蘿蔔

孕媽咪在孕期要多吃含胡蘿蔔素的食品以及綠葉蔬菜,防止維生素A、B、E缺乏。尤其是孕早期,懷孕反應劇烈,持續時間比較長,嚴重的甚至影響進食。

專家提醒:一定要注意維生素和微量元素的補充,保證胎寶貝的健康發育,防止飲養不足。

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4、補鈣有助視力

鈣對孕媽健康極重要,是保護胎兒健康發育重要元素。缺鈣的孕媽所生的寶寶在少年時患近視眼機率高,比一般孩子高出3倍。因此,孕期間補充足夠鈣是必要的。

(1)鈣的攝取量:早、中、晚期,每日鈣的攝入量分別為800毫克、1000毫克、1200毫克,每日最高攝入量不要超過2000毫克。

(2)含鈣的食品:海帶、紫菜、髮菜、黑木耳、黑芝麻等黑色食物都含有豐富的鈣,另外,牛奶、豆製品也是補鈣的理想選擇。

5、營養必須均衡

如果在孕期不重視對營養的全面攝入,會導致母乳中各類營養的不足。而這些營養素對寶貝的視力發育是很有益處的,會對寶貝將來的視力發育帶來重大影響。

6、鋅助視力發育

微量元素鋅是眼球生長發育和視覺機能不可缺少的必需元素,若孕媽咪體內鋅缺乏,就可能導致胎寶貝弱視的發生。

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二、有利幼兒視力的飲食

1、哺乳孕媽飲食

媽媽在哺乳期的飲食習慣與小兒視力發育也有著直接關連。媽媽在哺乳期飲食結構不合理,是造成幼兒視力發育障礙的原因之一。

2、添加配方奶粉

母乳中含有與視力發展有密切關係的HDA,這也是提倡母乳喂養好的原因之一,如果不能夠母乳喂養,應吃添加有HDA的嬰兒配方奶粉。

3、攝取維生素A

維生素A的最好來源是各種動物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類,植物性的食物,比如胡蘿蔔、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子。

4、維生素C有益

含有維生素C的食物對眼睛也有益。維生素C是組成眼球水晶體的成份之一。如果缺乏維生素C就容易患水晶體渾濁的白內障病。青椒、黃瓜、小白菜等維生素C含量最高。

5、吃維生素B1

維生素B1是視覺神經的營養來源之一,維生素B1不足,眼睛容易疲勞;維生素B2不足,容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鮮奶、麥芽等食物。

6、多吃青菜水果

多吃青菜水果對眼睛有保健作用,各種青菜中含有Lutein和Zeaxanthin等物質,尤其是綠色蔬菜。可預防眼睛受到陽光紫外線的傷害,也能預防自由基對眼睛組織的傷害。

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