改善便秘:飲食選對排便順利

導讀:現代人壓力大,加上飲食習慣及生活作息不正常,很容易就導致便秘,便秘會讓人覺得不舒服,嚴重甚至會演變成大腸癌!平時多注重飲食可以有效幫助緩解便秘,但是有五大錯誤觀念,我們一起來看看吧!

一、造成便秘的原因

1、精緻飲食習慣

現代人生活條件好,食物偏精細,導致腸胃刺激減少,反射性蠕動減弱。有的女性為了減肥攝入的食物量過少,缺少遺留大量沉渣的食物,腸蠕動遲緩,導致便秘。

2、睡眠時間不足

加班熬夜、打遊戲熬夜、看韓劇熬夜等,熬夜的人越來越多,睡眠不足可是會導致便秘的。

改善便秘

便秘真要命!檢查是否生活飲食習慣出錯了呢?

3、沒有專心排便

有人喜歡在排便時玩手機、看書讀報,這樣是極其錯誤的,長期這樣會導致糞便下行遲緩,從而引起便秘。

4、缺少運動習慣

缺少運動會使腸胃蠕動減慢,導致大便在身體內的滯留時間過長,水分全被吸收,大便變得乾硬,造成便秘。

5、身體嚴重缺水

很多人沒有喝水的習慣,長期這樣導致身體嚴重缺水,導致腸內的大便變得乾燥堅硬,使排便排除困難。

6、藥物加重便秘

一些便秘者喜歡用強瀉劑及灌腸等手段幫助排便,殊不知藥物副作用會加重便秘。

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二、造成便秘錯誤觀念

1、飲食過於清淡

許多人都認為導致自己便秘是因為大魚大肉吃太多,為改善便秘轉而吃得特別素。其實便秘者需多吃些油,尤其是香油,能夠有效幫助改善便秘,因為油脂有潤滑作用。

2、少吃肉更加重

有人認為不吃肉能夠幫助緩解便秘,其實不吃肉反而會使便秘加重。這是因為胃腸的運動也是需要動力的,而正常的飲食是保證其正常運轉的基礎動力,否則體內的廢物很難被排出體外。

3、吃沒熟透香蕉

香蕉能幫助潤腸、通便,也是常被用於改善便秘的一款受推崇食物。需知只有熟透的香蕉才具有通便效果,沒熟透的香蕉如果食用了不僅不能幫助改善便秘,反而會加重便秘。

4、食用過量蔬菜

大家都知道蔬菜、水果中含豐富的膳食纖維,並且水分充足,能有效幫助緩解便秘。但如果食用過多,則會引起脹氣和腹痛等症狀。

小百科:胃腸功能差的人,如果多吃水果不但不利排便反而會對腸胃造成刺激。

5、大量喝茶不妥

其實便秘者並不適宜多喝茶。因為茶具有收斂作用,喝多了反而會加重便秘。建議多喝水即可。

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三、改善便祕五大食物

1、多喝開水排毒

身體缺水是導致便秘的最根本原因,據瞭解多數便秘患者都屬於不愛喝水類型,水可以幫助身體新陳代謝,排除毒素,還能幫助滋潤皮膚,是身體必不可缺的元素。

2、梨子排便通暢

梨可以幫助秋季滋陰潤燥,還能有效治療咳嗽。多吃梨還可以保持排便通暢。

3、蜂蜜解毒潤腸

蜂蜜具有非常好的保健效果,不僅營養豐富,是一種天然的滋養食品,還具有非常好的解毒、潤燥、潤腸通便之功效,常被用於治療便秘飲用。

4、堅果滋潤皮膚

堅果除了營養豐富外,還能幫助滋潤皮膚,提供身體所需各種營養。並且具有非常好的潤腸通便的作用,可幫助身體排出體內多餘的廢物,起到養身保健的作用。

5、優酪乳助腸道

優酪乳能促進腸道內有益菌——乳酸桿菌的增殖,並且可抑制腸道內有害菌的繁殖,因此具有保護腸道粘膜、恢復腸道正常功能的作用。

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