抽筋應對方法及有效預防

導讀:在日生活中經常遇到,抽筋的情況,有時會在半夜發作,特別是白天劇烈運動後或者不小心著涼,下肢過度疲勞,導致局部酸性代謝產物堆積,均可引起肌肉痙攣。如果碰到抽筋了該怎麼辦?如何預防抽筋呢?下面一起來了解。

預防抽筋

預防抽筋,睡覺前伸展一下肌肉,尤其要注意保暖。

一、理解抽筋的原因

1、外界環境的寒冷刺激:如冬季夜裡室溫較低,睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。

2、疲勞、休息不足或休息過多:導致局部酸性代謝產物堆積,均可引起肌肉痙攣。

3、運動時間過長:如走路或運動時間過長,使下肢過度疲勞或休息睡眠不足,都可使乳酸堆積;睡眠休息過多過長,血液循環減慢,使二氧化碳堆積等。

4、骨質疏鬆:會使血鈣水平過低,肌肉應激性增加,而常發生痙攣。

5、睡眠姿勢不好:如長時間仰臥,使被子壓在腳麵,或長時間俯臥,使腳麵抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態,引起肌肉“被動攣縮”。

二、抽筋該怎麼辦?

1、腿抽筋“反其道而行之”

即朝其作用力相反的方向扳腳趾並堅持l~2分鐘以上,即可收效。具體來說,如果是小腿後面的肌肉抽筋,可一方面扳腳使腳板翹起,一方面盡量伸直膝關節;當小腿前面的肌肉抽筋時,可壓住腳板並用力扳屈腳趾。

2、靠牆站立

身體前靠在牆上,腳後跟著地。如果僅站立,然後將體重集中由發生抽筋的腿支撐也有所幫助,但是應當小心摔倒。

3、手指、手掌抽筋

將手握成拳頭,然後用力張開,又迅速握拳,如此反復進行,並用力向手背側擺動手掌。

4、上臂抽筋

將手握成拳頭並儘量屈肘,然後再用力伸開,如此反復進行。

三、預防抽筋6大方法

1、飲食中補鈣

抽筋有很多部分的原因是身體缺鈣,所以最好在飲食中吸收足夠的鈣。喝牛奶和豆漿可以補鈣,吃蔬菜和水果可以補充各種微量元素。

2、多運動

我們應該都發現一個規律,偶爾運動的人才會經常抽筋,而經常運動的就比較少抽筋。建議大家每天多運動,最好每隔1小時左右活動1次,臨睡前可用溫水洗腳和小腿。

3、曬太陽

太陽光中的紫外線是可以刺激我們人體生成鈣的,尤其在上午10時到11時曬太陽最好,能更好的驅除腿部寒氣,有效緩解小腿抽筋,並能加速腿部鈣質吸收,預防骨質疏鬆,所以沒事的時候可以曬曬太陽。

4、運動前做好準備工作

每次運動前做好充分的預備活動,伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運動量不可過急,應該遵守每星期增加10%的原則。

5、多補充水分

我們要保持經常喝水的習慣,盡量不要在口渴的時候才想起喝水,特別是大量出汗時更是應該補充營養強化型的運動飲料。

6、鞋子的選擇要舒適

腳部是我們人體中的重要部位,所以選擇鞋子時,盡量選擇舒適的鞋子。這樣可以緩釋肌肉的負擔。

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資料來源:360常識網 百度百科 太平洋親子網

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