熬夜晚睡族:生活飲食調理及禁忌

導讀:日出而作日落而息,這句話在現在好像很難辦到,現今的社會幾乎一天24小時都有人在工作,熬夜對人體的傷害非常大,熬夜幾乎是變老的代名詞,會讓你免疫力下降,精神不振,皮膚也變得粗糙。熬夜晚睡該如何調理保健。一起來關心。

經常熬夜

經常熬夜白天沒精神,對身體傷害也很大。

一、熬夜的食物禁忌

1、拒絕含咖啡因的飲料

熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因雖然提神,卻會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B族,缺乏維生素B群的人本來就比較容易累,更可能形成惡性循環。

2、嚴格控制甜食

吃甜食也是熬夜大忌。糖雖有高熱量,雖在一定程度上讓人興奮,卻會消耗維生素B群,導致反效果,也容易引來肥胖問題。

3、拒食“垃圾”食品

很多熬夜一族身邊都會放一些方便麵、薯片等垃圾食品,餓了的時候順手拿來充飢。但是這類食物不容易消化,會加重消化道負擔,多吃會引起消化不良,還會使血脂增高,對健康不利。

4、忌吃油膩生冷

為了不讓肚子加班時唱空城計,很多人會選擇一些油膩的食物;有的人會給自己來點冷飲之類的,但是油膩的食物不易消化,容易引起淤食而誘發胃腸道疾病或急性胰腺炎;生冷的食物對消化道黏膜具有較強的刺激作用,容易引起腹瀉或消化道疾病。

5、不要抽煙喝酒

香煙中的尼古丁會讓血管收縮,血液循環減慢,讓乾燥、老化提早報到,臉部線條自然下垂,毛孔撐大。

二、經常熬夜該吃什麼好呢?

1、生地燉鴨蛋:

每次用生地20克、鴨蛋l至2個,加水適量隔水燉之,蛋熟後去殼,再放入汁中燉20分鐘,冰糖調味,食蛋飲汁,每日1次或每週2至3次。有滋陰清熱、生津止渴等功效。適用於熬夜後口燥咽乾、牙齦腫痛。手足心熱者食用。

2、豬腰燉杜仲:

每次用杜仲25克,豬腰子1個,水適量,隔水燉1小時,每日或隔2至3日服食1次,有滋補肝腎、強壯筋骨之功效。適用於熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

3、蓮子百合煲瘦肉:

每次用蓮子(去芯)20克,百合20克,豬瘦肉100克,加水適量同煲,肉熟爛后鹽調味食用,每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效。適宜於熬夜後乾咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。

4、粉葛生魚湯:

每次用粉葛250克洗淨切成小塊,生魚1條,去腮及內臟,加水適量共煲,魚熟後放入薑絲、油鹽調味,食魚飲湯,每日或隔日1次。有舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效。適用於勞力過度熬夜後的肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。

三、熬夜的注意事項

1、 熬夜的時候我們會感覺很累,但是無論多累,中間最好不要上床休息,就像機器一樣,突然開突然關的,對身體非常不好,一定要等事情忙完再休息。

2、若困乏的時候事情還沒有忙完,則可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的飲品來提神,但要注意應熱飲,濃度不要太高,以免傷胃。

3、 熬夜時,大腦需氧量會增大,應時時做深呼吸。

4、 事情忙完後,一定要收心,即使不睡覺,也要坐在椅子上收心。

四、熬夜後的補救措施

1、睡前或起床後利用五至十分鐘敷一下臉(可使用保濕面膜),來補充缺水的肌膚。
2、起床後洗臉時利用冷、熱交替剌激臉部血液循環。
3、塗抹保養品時,先按摩臉部五分鐘。
4、早上起床後先喝一杯枸杞茶,有補氣養身之效。
5、做個簡易柔軟操,活動一下筋骨,讓精神旺起來。
6、早飯一定要吃飽,但是不能吃涼的食物。

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資料來源:女人世界、網易新聞、豆瓣網

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