改善孕期水腫 孕婦請你這樣做

導讀:懷孕的種種變化讓孕媽咪很不適應,孕期的水腫尤為難過,孕媽咪無意間發現自己的腿胖了不用緊張,一般情況下的孕期水腫是無需藥物治療的。本文介紹孕婦水腫日常對應對的方法,以及正確飲食,以下文章我們一起來了解。

孕期水腫

漂亮孕媽咪減少孕期水腫有方法

孕婦水腫常見的原因

❤ 多見於第一胎、雙胎、羊水過多或有高血壓病、高齡產婦。

❤ 原因主要有三個:

1、下肢血液回流受阻:引起下肢浮腫。

2、內分泌變化原因:懷孕後,內分泌功能發生變化,雌激素、醛固酮分泌增多,體內水、鈉瀦留較多,可引起水腫。

3、血液稀釋:乳期血容量增加。但紅細胞增加的幅度不如血漿增加幅度大,血漿蛋白則沒什麼增加,血液相對變稀,血漿膠體滲透壓降低,水分移向組織間隙而水腫。

如何減少孕婦水腫發生

1、坐著工作時,在腳下墊個矮凳。

2、躺著時,盡量平躺或左側臥。

3、平常坐著時,不要翹二郎腿,要常常伸展腿部,動動腳跟、腳趾、旋轉腳踝關節,以伸展小腿肌肉。

4、不要長時間坐或站,常常走一走、動一動,以增加下肢血流。

5、穿著讓脹大的腳感到舒適的鞋子,不要穿會壓迫到腳踝及小腿的附有鬆緊帶的襪子。

6、如果想穿可預防或治療水腫的彈性襪時,應選擇高腰式,並在早晨醒來離開床之前先穿好。

7、避免食用高鹽、加工、醃漬或罐頭食物。

遠離孕期水腫八個小妙招

1、調整日常生活節奏:

❤ 準媽媽要保證充足的休息時間,不能過於緊張和勞累。

❤ 每餐後最好休息半小時,下午最好休息兩小時,每晚應睡9~10小時。如果上班地點沒有條件躺下休息,可以在午飯後將腿抬高放在椅子上,採取半坐臥位。

2、不要久站、久坐:

❤ 長時間坐著工作的準媽媽,可以在腳下墊個矮凳。工作間隙要適當走動,以增加下肢血流。

❤ 在躺著休息時,盡量平躺或左側臥。平常坐著時,不要蹺二郎腿,要常常伸展腿部,動動腳跟、腳趾,伸展小腿肌肉。

3、穿舒適的鞋子和襪子:

❤ 準媽媽不要穿會壓迫到腳踝及小腿的過緊的襪子,以免影響血液回流。

❤ 另外,若準媽媽身體條件允許,可以進行適當體育鍛煉,如游泳對減輕水腫有一定好處。

4、穿著合適的衣服:

❤ 穿著緊身的衣服會導致你的血液循環不暢,從而引發身體浮腫。

❤ 因此,孕媽咪在懷孕期間盡量避免穿著過緊的衣服。

5、食用低鹽餐:

❤ 懷孕後身體調節鹽分、水分的機能下降,因此在日常生活中要盡量控製鹽分的攝取,每日攝取量在10g以下。

6、左側睡:

❤ 孕媽咪可以採取左側臥,這樣可以避免壓迫到下肢靜脈,並減少血液回流的阻力。這樣還可以減少對心臟的壓迫。

7、抬高雙腿:

❤ 建議孕媽咪在睡前(或午休時)把雙腿抬高15~20分鐘,可以起到加速血液回流、減輕靜脈內壓的雙重作用,不僅能緩解孕期水腫,還可以預防下肢靜脈曲張等疾病的發生。

8、蛋白質和蔬果補充:

❤ 準媽媽每天一定要保證食入肉、魚、蝦、蛋、奶等動物類食物及豆類食物。

❤ 這類食物含有豐富的優質蛋白質。貧血的孕婦,每週還要注意進食2~3次動物肝臟以補充鐵。

❤ 蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素,還具有解毒利尿等作用,準媽媽每天應進食蔬菜和水果。另外,一定要避免食用高鹽、罐頭食物。

孕婦水腫吃什麼好?

一、攝取高蛋白、低鹽飲食

❤ 每天都應攝取優質的蛋白質,例如家禽、家畜、肉、魚、海鮮、貝類、蛋類、奶類及奶製品、黃豆製品(如豆漿、豆腐、豆干、素雞、豆包、干絲)等。

二、進食足量的蔬菜水果

❤ 蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素,它們可以提高機體抵抗力,加強新陳代謝,還具有解毒利尿等作用。準媽媽每天不應忘記進食蔬菜和水果。

三、由食物中攝取維生素B1或補充維生素B群

❤ 富含維生素B1的食物包括酵母、肝臟、全穀類(如糙米)、黃豆、莢豆類、小麥胚芽、馬鈴薯,其中以動物性來源利用率較高。但以飲食攝入量來看,植物性來源為我們平常攝取維生素B1的主要途徑。

四、攝取具利尿作用的食物

❤ 被認為有利尿作用的食物包括洋蔥、大蒜、南瓜、冬瓜、菠蘿、葡萄、綠色豆子等。

孕婦水腫不能吃什麼?

一、不要吃過鹹的食物。

❤ 水腫時要吃清淡的食物,不要吃過鹹的食物,特別不要多吃鹹菜,以防止水腫加重。

二、控制水分的攝入。

❤ 對於水腫較嚴重的孕婦,應適當的控制水分的攝入。

三、少吃或不吃難消化和易脹氣的食物。

❤ 如油炸的糯米糕、白薯、洋蔥、土豆等。以免引起腹脹,使血液回流不暢,加重水腫。

文章來源:太平洋親子網、親子寶典、寶寶樹、 騰訊育兒

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