運動後不當行為 可能影響身體健康

導讀:運動是保持身體健康最重要的方式之一,但如果妳在鍛鍊後,沒有更換衣服、窩在沙發上、攝取錯誤食物、沒有休息,有可能會導致身體過度疲累、受傷,或是肥胖。因此,妳應該要正確的鍛鍊,才能防止受傷。

一、運動鍛鍊後常犯錯誤

1、沒有換下衣物

即使妳運動時沒有流很多的汗,細菌還是喜歡攀附在濕衣服的環境中。因此,運動後妳應該立刻更換妳的衣服。

2、窩在沙發休息

妳可能認為運動後窩在沙發上看電視沒有妨害,但最好不要這樣。維持輕鬆的活動,因為它可以提高妳的血液循環和幫助肌肉恢復。

看電視

運動後窩在沙發上可能會讓妳肥胖。

3、補充錯誤食物

在妳運動後20~30分鐘內,吃健康的點心,而不是比薩等垃圾食物。妳應該要攝取蛋白質、健康脂肪和碳水化合物來補充妳的能量。

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4、處理繁重家務

妳可能認為運動後處理繁重的家務可以消耗更多的熱量,這對妳疲累的肌肉是一種折磨,甚至可能導致受傷。妳最好處理輕鬆的家務,如摺衣服和整理床鋪。

5、不留時間恢復

如果妳的運動時間很短,妳可能認為不需要時間恢復。但不論妳運動得多激烈或多輕鬆,都應該保留一些時間讓身體恢復。

二、不當運動習慣導致的危害

1、肌肉關節受傷

如果妳運動前沒有暖身,或是運動姿勢不正確,結束後沒有休息,都可能會導致妳的肌肉或是關節受損,如扭傷、拉傷等。

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2、影響心臟血管

有些人在運動後會引用冰水來降低體溫,但這樣可能會導致心臟和血管收縮,造成龐大壓力,導致心臟麻痺或是中風。

3、身體出現脫水

運動通常會導致身體流失大量水分,如果沒有適當補充水分,可能會導致身體脫水,出現頭暈、噁吐、頭痛、抽筋等症狀。

4、導致身體肥胖

雖然運動可以消耗熱量,但如果妳在運動前後攝取不當的食物,反而會導致體重增加。因此,妳應該要補充蛋白質這類健康的食物。

5、身體過度疲勞

如果沒有適當的休息,身體會消耗大量的體力,這會導致妳過度疲勞,不僅是肌肉痠痛,甚至是身體無法負擔,形成運動損害,不斷在運動時復發。

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