18 12 月 冬天運動鍛鍊 防止心血管疾病發作
導讀：運動雖然有益身體健康，但在寒冷的冬季鍛鍊，需要特別的小心。因為寒冷會使血管收縮，不容易流動，這很容易造成缺氧，心臟病發作。因此，避免在極冷時運動，運動前最好先喝水，以防止身體脫水過乾。
一、冬天如何安全運動鍛鍊？
1、運動前先喝水
寒冷的天氣運動時，乾燥的空氣會影響氣道，導致呼吸困難，並進一步加劇。但如果妳在長時間運動前先飲用室溫的水，可以幫助預防這個問題。
2、避免飲酒熱飲
務必記得這一點，運動前飲用酒精或是熱飲，可能會導致脫水。這些飲料會導致皮膚血管鬆弛，導致熱度從暴露的皮膚流失，尤其是手，導致身體乾燥。
冬天運動要小心心血管疾病發作。
3、避免極端溫度
如果有心臟疾病或是進行過心臟手術的人，一定要避免在極端寒冷的天氣運動，因為這會增加心跳率，甚至導致心臟病發。
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4、進行溫和運動
適度的運動可以增加10倍的熱量，這足以應付寒冷的壓力。然而，劇烈運動會引起血管擴張，促使熱度散失，還會造成心臟額外的負擔。因此，進行溫和的運動即可。
5、避免水上運動
避免在未加熱的游泳池游泳。水是熱的良導體，然而，它會導致過多的熱量損失，無法讓身體產生足夠的熱能抵擋。
6、走路需要順風
逆風走路會增加寒冷指數以及心絞痛的風險。如果妳是在強風中行走，不論是散步或是慢一點，最終一定要慢下來，讓汗水蒸發。
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二、冬天為何容易心血管疾病發作？
1、血液濃度改變
冬天時，人體的血液濃度會變濃，血液凝結的能力反應也會增加，這會導致血液流動緩慢、不順，因此很容易心臟病發作。
2、因為血管收縮
寒冷的氣候會導致人體的血管收縮，這會造成血管的阻力，導致血壓上升，造成心臟的負荷。此外，血液不流暢也會增加心肌缺氧和心絞痛的症狀。
3、發炎程度增加
根據研究，心血管疾病是一種慢性炎症，而且只要寒冷天氣連續超過6天，曾心臟病發患者的血液樣本發炎程度就會增加，促使心臟病發作。
4、氧氣傳輸較慢
冬天的血液循環比較不佳，這也會使身體的氧氣傳輸較慢，導致冠狀動脈血管受損、堵塞，造成心肌梗塞的症狀，暈眩、呼吸困難。
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