16 11 月 媽媽鍛鍊減肥 務必小心運動傷害
導讀：運動是減重的一個好方式，但如果不小心，可能會導致運動傷害。腳踝扭傷、外脛夾損傷、腰部拉傷等等，都是鍛鍊常見的傷害。為了防止受傷，運動前一定要先暖身，並在中途採取適當休息，才能避免受傷。
一、常見的運動傷害類型
1、腳踝關節扭傷
扭傷腳踝不一定只在戶外發生，室內的跑步機也可造成傷害。如果妳太快跳下跑步機，有可能會扭傷妳的腳踝。如果妳在戶外跑步，也可能因為路面不平而扭傷。
2、外脛夾的損傷
這是一種急性的小腿疼痛，通常是因為長時間跑步和跳躍，導致小腿肌肉壓力過大導致。穿著合適的鞋子，逐步提高運動強度可以幫助預防。
扭傷是常見的運動傷害。
3、腰部拉緊緊張
如果妳在運動過程中，腰部突然有尖銳的刺痛，這可能是妳已經運動過度的跡象。蹲或不當舉重都可能會損壞腰部。妳有可能感受到壓力，甚至是神經壓迫或椎間盤突出。
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4、肩旋轉肌受傷
有些活動，如游泳、扔球，或是一段時間反覆重複同樣的動作，都可能不小心傷害妳的肩頸的旋轉肌。良好的姿勢可以幫助預防。
5、髕骨綜合病症
跑步、下樓梯、長時間翹腳坐著都可能會導致膝蓋骨下疼痛，這稱為髕骨綜合徵，妳會聽到膝蓋發出吱嘎聲或吱吱聲。跑、跳或蹲也可能會導致這個。
6、二頭肌肌腱炎
疼痛的肩膀和虛弱的上臂可能是肌腱炎的跡象，這通常是反覆動作出現的過度使用傷害。避免重複的動作或是中間採取休息都可以幫助預防肌腱炎。
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二、媽媽如何防止運動傷害？
1、運動前先暖身
大多數的運動傷害都和事前暖身不足有關，緊繃的肌肉會非常容易造成傷害。因此，運動前務必要仔細的暖身，才能有效防止運動傷害。
2、時間不要過長
當妳運動或是鍛鍊的時候，時間最好不要太長，因為這樣會增加身體的壓力，最後導致受傷。因此，視自己身體的能力，不要過度勉強自己。
3、中間適當休息
運動時間過長會導致妳的肌肉過度使用，導致受傷。因此，如果妳需要長時間運動，最好在中間採取適當的休息，這樣可以防止運動過度、肌肉受損。
4、事後緩和運動
當妳運動結束後，最好也進行一些緩和肌肉的運動，這樣可以舒緩妳的肌肉壓力，防止肌肉因為運動而受傷。
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