經常肌肉痙攣?可能是脫水缺氧

導讀:抽筋大多是因為缺鉀、太過疲勞所導致。但事實上,有時候脫水或是缺氧也可能會引發痙攣。此時妳應該補充水分,並且熱敷抽筋區域,有助於舒緩妳的不適。此外,避免久坐、姿勢不良,也可避免抽筋的機會。

一、經常肌肉痙攣的原因

1、因為身體脫水

身體流失營養導致的脫水有可能會引起肌肉痙攣。如果妳不能及時補充流失的礦物質和液體,電解質平衡會被破壞,引起痙攣。這情況在夏天或是出汗過多時更為常見。

2、因為姿勢不良

在某些情況下,不正確的坐姿和姿勢不良會引起問題。這是因為它會施加身體特定部位的壓力,觸發肌肉痙攣。主要是因為身體營養和氧氣供應不足。

肌肉痙攣

脫水也可能會引起肌肉痙攣。

3、因為身體缺氧

如果妳已經有頻繁的肌肉痙攣,尤其是夜間,那麼有可能是血流中斷或缺氧所導致。這種情況下,妳應該避免限制該區域,並熱敷以改善血液流動。

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4、缺維生素B12

缺乏維生素B12會導致貧血和缺乏紅血球供應氧氣到身體不同的部位。這會觸發肌肉反覆痙攣。在妳的飲食中加入豐富維生素B12的食物來改善這問題。

5、因為身體缺鉀

缺鉀也會導致肌肉痙攣。身體缺鉀會導致電解質平衡的變化,因而增加肌肉痙攣的危險。提高妳的含鉀食物攝入量,如香蕉、乾果和綠葉蔬菜。

6、因為服用藥物

如果妳有高血壓,有可能會因為服用利尿劑控制血壓而引起肌肉痙攣。這是因為這些藥物可以改變電解質平衡,導致肌肉協調和控制不當。

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二、如何處理肌肉痙攣?

1、加以按摩舒壓

肌肉痙攣時第一個舒緩方式就是按摩妳的痙攣區域。妳可以利用揉捏、熱敷等方式來舒緩妳的肌肉,減少不適。

2、改變飲食習慣

由於營養缺乏也可導致肌肉痙攣,因此妳應該改變妳的飲食內容。增加富含維生素B12和鉀的食物,有助於改善妳的抽筋。

3、墊高痙攣區域

如果妳是腿部痙攣,妳可以試著提高妳的雙腿,有助於減少抽筋機率。如果是腹部痙攣,可以試著趴著,也能舒緩妳的不適。

4、避免長期坐著

長時間坐著會導致妳的肌肉僵硬,引起痙攣。因此,妳應該維持正確的坐姿,並且不定時起來走動,有助於減少痙攣的機率。

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