妊娠管理:孕婦如何聰明渡過懷孕階段?

導讀:懷孕期間有許多未知的事情可能會發生,像是感染、疲憊、不舒服等等。因此,為了讓自己可以輕鬆地渡過9個多月,有些秘訣要記住。注意自己的飲食攝取、多補充營養素,沒事時要多休息,避免壓力過大。

一、如何簡單管理妊娠期間?

1、要盡量多休息

這是最簡單的建議,但卻最難去遵守。妳需要記住,一旦寶寶出生後,妳不會有太多時間可以休息。此外,處理懷孕的試驗和磨難會讓妳虛弱,想要放鬆。所以最好趁這時候好好休息。

2、多攝取營養素

妳需要依循最健康的飲食,來獲得重要的營養素。有些關鍵的營養,如鈣、葉酸、鐵,對寶寶的骨骼、中樞神經是不可缺少的。醫生可能會建議妳攝取維生素補充劑,這對發育非常重要。

孕婦

孕婦要避免壓力過大。

3、務必避免壓力

壓力對身體沒有益處,特別是懷孕的時候。它會觸發釋放皮質醇,引發肌肉無力’糖尿病和肥胖的問題,也會影響胎兒。

延伸閱讀:孕婦須知:了解懷孕初期子宮內胎兒發展

4、相信妳的醫生

雖然這聽起來像是理所當然的,但是卻非常重要。醫生除了可以給幫妳確認寶寶的健康之外,還會給予妳專業的健康建議,還可以幫助妳消除懷孕壓力,所以妳一定要相信妳的醫生。

5、關注妳吃什麼

懷孕期間,妳需要吃得很好,並吃對妳和寶寶健康有幫助的食物。所以妳應該要注意妳吃了什麼,還要注意哪些不能吃,以免影響妳和寶寶的健康。

二、如何消除懷孕期間的壓力

1、找出壓力來源

妳可以先釐清自己的壓力來源,是屬於身體不適?還是是因為工作?或者單純只是擔心寶寶的健康。當妳找出原因後,只要針對原因加以解決,通常可以消除大部分的壓力。

延伸閱讀:懷孕期間坐著孕婦如何保持舒適及安全?

2、創造一些嗜好

有時候轉移自己的注意力可以幫助自己放鬆。妳可以找一些自己有興趣的事情來進行,像是閱讀、打毛線、逛嬰兒用品店等,幫助自己釋壓。

3、規律運動習慣

運動除了可以讓妳身體健康、控制體重,它還能幫助釋放腦內啡,讓妳心情愉快。因此,建立規律的運動習慣,讓自己更開心一點。

4、多休息多睡覺

睡眠不足會增加妳的壓力水平。因此,務必要讓自己晚上睡足8~9小時,白天如果可以,也讓自己有個小午睡,幫助恢復體力。

延伸閱讀:懷孕症狀出現異常?孕婦應立即就醫

媽媽育兒百科發表。非經授權,嚴禁轉載。

圖片來源:http://goo.gl/rHpjzF