孕婦運動注意事項 避免傷到腹部

導讀:運動對任何人來說都是好事,尤其是懷孕的婦女。這是因為運動可以提高準媽媽的肌張力、提升心情減少抑鬱、幫助睡眠等。但是,進行任何體力活動之前,最好都詢問過醫生再開始,才能預防不必要的風險。

一、懷孕期間運動應注重事項

1、徵求醫生同意

運動對大多數的孕婦有益,但對於那些有高風險的懷孕,或是可能有早產情況的孕婦,務必要在醫生監督下才能運動,這樣才能確保妳和寶寶沒有風險。

2、需要逐步開始

剛開始需要進行簡單的運動,以及很短的時間。例如,剛開始妳可以每天運動10分鐘,然後再逐漸增加至30分鐘。

步行

步行非常適合孕婦

3、進食以及喝水

運動會消耗妳的能量和體力。因此,妳應該要每運動一小時後,補充250毫升的水,並在運動結束後,吃一點小點心。

4、做好安全防範

妳需要做好安全防範措施。檢查室內溫度會不會太高,並飲用足夠液體。如果妳是在戶外運動,務必穿著舒適,並擦上防曬乳液來保護皮膚。

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二、適合剛開始運動的孕婦的活動

1、步行以及散步

步行是大說數孕婦會喜歡的,因為它是安全的,容易進行,並能改善心血管。妳不需要任何的裝備,只需要一雙運動鞋。

2、水中游泳運動

游泳是一個極好的身體運動,因為它運用到全身,並且對關節不會產生壓力。很多孕婦喜歡選擇游泳,因為水會撐起妳的重量,讓妳感覺自己很輕。

3、進行產前瑜珈

瑜珈和伸展運動都可以減少妳懷孕期間的焦慮,並讓妳感覺精神振奮和靈活。此外,它們的衝擊力很低,不太會造成運動傷害。

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三、懷孕期間須避免的運動

1、進行跑步運動

懷孕期間不是妳開始跑步的好時機,但如果妳在懷孕前就有跑步習慣,就可能是沒問題的。不過,妳需要改變妳的跑步程序,並在跑步前先諮詢妳的醫生。

2、進行腹部練習

懷孕中期之後,妳應該要避免腹部運動,像是腹肌運動,以及任何需要妳平躺的運動。因為妳可能會感到頭暈,而且流向寶寶的血流量會減少。

3、舉重或長時間

懷孕期間要避免進行舉重,因為它可能會傷到妳的腹部和背部肌肉。此外,任何會讓妳維持很長一段時間的運動也要避免,否則也會減少血液流向寶寶。

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