媽媽容易背痛 避免不良習慣加劇疼痛

導讀:女性通常比較容易腰酸背痛,尤其是生過寶寶的媽媽。因為她們可能需要長時間抱著孩子,再加上做家務,身體肌肉經常會過度疲累,因此產生酸痛感。最好要多休息,並維持正確的姿勢,再搭配伸展運動來舒緩。

一、會加劇背痛的不良習慣

1、床墊睡得太軟

睡在一個很軟的床墊會導致妳的下背部下沉,讓脊椎失去平衡。此外,它還會造成妳的肌肉、關節和韌帶壓力。

2、包包塞得太重

很多媽媽的包包裡都會放滿了很多寶寶的用品,因此過重的包包會造成妳的身體不平衡,提升一側肩膀,施壓在脊椎。更糟糕的是,包包突然滑落肩膀會造成妳的身體緊張和扭曲。

媽媽背痛

媽媽很容易腰酸背痛。

3、穿不舒服的鞋

穿著不同的鞋子,會對背部健康造成不同的影響。當妳穿著平穩的鞋,妳可以更好平衡妳的包包和其他東西。穿高跟鞋會導致妳的背部拱起,涼鞋則會讓妳的腳左右搖晃,導致身體重量不均衡。

4、提包包講電話

根據一本內科雜誌發表的研究,當妳手提包包時發訊息或是講電話,是導致妳背痛的一個原因。使用手機會讓妳的頸部拱起,加劇已經因為沉重包包而感到壓力的背部。

延伸閱讀:改善產後腰痠背痛?維持運動習慣

5、無支撐的內衣

如果妳穿的是無支撐的內衣,妳有可能會背痛。根據物理學,無支撐的內衣可能會導致妳的頸部、肩部和中下背部疼痛。

二、媽媽如何改善腰酸背痛

1、熱敷以及按摩

在妳酸痛的部位熱敷。熱敷可以放鬆妳的肌肉,舒緩疼痛。熱敷後可以接著按摩酸痛的區域,效果會更加的好。

2、保持良好姿勢

不良的姿勢只會讓妳的疼痛更加嚴重。因此,務必保持良好的姿勢,不論是站著或是坐著。盡量避免彎腰駝背。

延伸閱讀:女性腰痠背痛哪些原因造成?

3、嘗試伸展運動

伸展運動可以拉伸肌肉和韌帶,因此,妳可以嘗試做一些伸展運動。另外,像是瑜珈這類的緩和運動也有助於舒緩背痛。

4、避免過度勞累

有時候媽媽會因為太過勞累而產生腰酸背痛的情形,像是做家事、抱小孩。這些動作有可能會造成媽媽肌肉壓力過大,因此產生酸痛感。

5、穿著舒適鞋子

如果妳有背痛的問題,就應該避免穿著高跟鞋、尖頭鞋等不舒服的鞋子。選擇平底、舒適的鞋子,可以幫助妳分攤身體的重量。

延伸閱讀:低頭拱背滑手機 7歲童胸椎變形急復健

媽媽育兒百科發表。非經授權,嚴禁轉載。

圖片來源:http://goo.gl/uIwPwg