改善產後腰痠背痛？維持運動習慣

導讀：女性無論是經期或懷孕等，都會特別容易有腰痠背痛的狀況，尤其是生產後，更是許多媽媽的夢魘，到底是什麼原因導致的呢？其實不少媽咪於產前就已留下病灶的禍根，建議應於產前即開始保養身體。一起來看！

一、孕期造成腰痠背痛因素

1、忽視運動習性

大部分的孕婦均會都忽略產前運動的重要性，甚至覺得懷孕階段盡量別活動，乾脆放棄平常運動的習慣。所以大多數的孕媽咪於懷孕的期間，就維持著日常的生活起居作息。

2、姿勢轉變錯誤

其實在懷孕階段，腹中寶寶的體積與重量會慢慢增加，不僅行動不方便也容易疲倦，又因為身體的重心向前轉移，一個不小心，身體會非常容易放置在錯誤的姿態，導致腰痠背痛的情況。

3、中期後更顯著

女性要一直保持運動習慣，以防止產後腰痠背痛問題。

此種症狀最易發生於懷孕中期之後，伴隨懷孕週數的時間增加，問題即會變得愈來愈明顯，不僅波及到懷孕後期的生活品質，分娩時也會由於身體痠痛感，而影響到出力的情形。

4、正確姿勢活動

建議孕婦依然要於懷孕過程中維持正確且舒服的姿態，並保持適量的運動量，這樣不僅能夠減低腰痠背痛的問題，也能夠強化肌肉的力量，可以幫助在生產的順暢度。

延伸閱讀：懷孕腰酸背痛孕婦如何改善？

二、分娩致使腰痠背痛原由

1、用力時間不對

女性一開始由於毫無分娩經驗，不曉得生孩子時要如何用力，因此常在陣痛時就已浪費全身力氣，反倒在生產真的要使力時，卻已筋疲力盡，造成腰背的用力不當，致使腰背部肌肉與韌帶的傷害。

2、忽視事前準備

對於女性來說，生產也許是一生中最劇烈的運動了；但是大多數的人卻以為分娩是一項船到橋頭自然直的事情，因而忽略事前的訓練與認知，結果導致了難以挽救的運動傷害。

3、學習分娩知識

孕婦應該要多吸收關於生產的知識，明白生產的歷程，且要學習怎麼去配合。充足的訓練不僅能夠減緩產痛，讓生產過程更加順暢，更可以降低生產歷程中所帶來的運動傷害，協助產後的復原速度。

延伸閱讀：女性腰痠背痛哪些原因造成？

三、產後引發腰痠背痛理由

1、傳統觀念局限

有些產婦由於受到傳統觀念的影響，以為產後不可以隨便亂動，一定要完全躺於床上，如此矯枉過正的方式，並不見得對身體有好處。

2、長期姿勢不良

另外，由於三四個鐘頭即要餵養嬰幼兒喝奶，造成睡眠與休息不充足，所以會易有腰痠背痛的問題；產後女性多要彎腰照料寶寶，像是換尿片、洗澡等等，所以可能會使用不當或者不放鬆的動作。

溫馨提醒：長此以往，易導致腰部過太過往前彎曲或者扭動，累積久了，腰背當然就容易受當傷害。

3、留心體重情況

要避免體重太重而使腰部負擔增加，採取坐姿時可於後腰部墊顆枕頭，好降低腰部負荷量；在產後盡量少彎腰或者久坐久蹲，最好多變換姿勢；也要盡可能不要提重物，使讓腰背肌肉獲得充分休息。

溫馨提醒：如果可以利用時間平躺最好，讓脊椎四周支持身體直立的肌肉，能減緩負擔而得到放鬆。

延伸閱讀：產後坐月子調理三階段照護飲食

媽媽育兒百科發表。未經同意，嚴禁轉載。

圖片來源：http://goo.gl/XDZGE2