生產後減肥恢復好身材有自信！

12 7 月生產後減肥恢復好身材有自信！

發表於 17:56時間在孕婦須知發文者蔣莉蓁

導讀：相信每位媽媽在懷孕前都是美女一個，但卻有很多媽媽在懷孕時身材都變了樣而不敢出門，甚至在家當個黃臉婆，那要如何從黃臉婆媽媽變成美女媽媽呢？正確運動減重消脂，搭配健康飲食，相信很快能找回美麗！

每日所消耗的均衡的營養中所含的熱量，是要保持你身體健康所需要，但並不會增加體重。每個哺乳期的媽媽都會需要比平時多大概500卡路里的熱量，以此來維持餵奶的需要。

快走或者游泳一小時可以燃燒約400卡路里。哺乳期逐漸減肥是最佳的方式。脂肪中有殺蟲劑和污染物，體重迅速減輕會將這些物質釋放到母奶中，因此快速地燃燒脂肪並不安全。

產後想恢復苗條身材，運動是不可逃避的！

產後的3到6個月，當餵母乳的女性產出很多奶的時候，她們的體重常會有很大幅度的下降。因此，如果產後初期體重減輕不多的話也不要沮喪。要逐漸適應這個緩慢的減肥過程。

體重減輕的圖表調整運動計劃和飲食習慣來達到減肥效果。定期記錄並隨時查看數據的變化情況。合理安排運動的時間，更重要的是改變自己之前不正確的飲食習慣培養良好飲食。

產後要買一些漂亮的、舒服的、適合自己的衣服。此外，沒有人在生產之後還是想一直穿著孕婦的衣服。兩件式套裝對於餵母奶的媽媽來說是很方便的，會讓帶著寶寶的時候很輕鬆。

游泳是健康的減肥運動，因為在游泳的過程人體處在放鬆狀態下沒有心理壓力，又有助於身體各項機能的調理。慢走是最好的健康減肥，每天一個小時的慢走可讓身體更健康！

瑜伽的好處調節生理機能增進身體柔韌度，促進女性身體健康等，有專門針對產後休養的產婦瑜伽，能幫助修復身材提升鬆弛的肌膚。大腦在思考的狀態下要補充的能量由脂肪轉化。

清淡的食物能幫助排出積壓在體內的各項有毒物質，且能讓人保持好的健康狀態，不止是脂肪含量低，還有保持心情愉快的好處。水果蔬菜中富含豐富的維生素，可以幫助身體復原。

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