減肥瘦身方法 維持體態不復胖

導讀：不論減肥中還是瘦身後，總有一個如影隨形的裁判，那就是「復胖」，只要您稍微越界，它就會給您一些「份量」，直到最後被判Out，一切又要重新來過。要怎麼抓準這位「評審」的標準呢？趕快來看看吧！

一、減肥對抗復胖有方法

1、堅持規律運動

並非大汗淋漓的活動才稱之為運動，保持每週規律的運動不僅可以讓身體更加健康，也可以降低復胖的風險喔！建議每週運動至兩~三次，每次運動時間為30分鐘~1小時為佳。

2、飲食均衡營養

在瘦身過程或是瘦身成功後，想要保持標準體重，可以從飲食上面做起。飲食要全面、營養要均衡，盡量多攝取魚類、菌菇類、青菜等等。

知識家：飲食方式可以轉為少量多餐，不肌餓也不過飽。

保持每週規律的運動不僅可以讓身體更加健康。

3、控制糖份攝取

卡路里代表熱量，然而當天氣寒冷時，身體熱量的維持是非常重要的。所以，「適當」的攝取糖分，可以有助於活絡身體機能。

知識家：對於高糖分的食物還是要盡量避免。

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4、有氧以及瑜珈

有氧運動以及瑜珈運動對於保持體態有很好的效果，而且以養成規律運動來說，它們也是不錯的選擇。他們不僅可以調整呼吸，還能達到雕塑身體。

5、選擇較好油品

煮飯時餐餐都需要用到油，選擇適當的油品是很重要的。盡量不要選擇動物油脂，建議可以挑選富含不飽和脂肪酸的橄欖油或是其他油品。

6、改變飲食習慣

飲食習慣也要稍微改變喔！例如喝雞湯或是食用其他雞料理的時候，雞皮盡量少吃；三層肉、五花肉等可以改成瘦肉；盡量少吃油炸類食勿，也盡量不要吃麵皮。

7、晚餐要提早吃

晚餐提早吃，除了可以避免還未消換完全的食物殘留腸胃道，引發身體不適，更可以有效降低睡眠時，脂肪囤積在身體裡面，最好可以在睡前做些簡單的伸展運動喔！

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8、不空腹吃甜品

在饑餓狀態下吃甜食，糖分會很快被人體分解吸收，引發肥胖機率更高。最好是在5-6分飽狀態吃甜食，小口慢吃後喝點苦味茶，減少糖分吸收。

9、早晨一杯開水

經過一晚上的睡眠，呼吸、新陳代謝消耗了大量的水，而晚上身體卻沒有補水，早上起來一杯水，是一天體力補充的開始，同時還能清洗腸道，利於排便。

知識家：喝水的時候可以慢慢喝，千萬不要喝得太猛。

10、早餐非常重要

很多人有不吃早餐的習慣，其實很多人胖的原因都是因為不吃早餐，早餐不吃，一天最開始的身體機能就沒有得到補充，沒有好的身體機能怎麼可能消耗脂肪呢？

知識家：如果早餐不吃的話，中午、晚上會吃得更多。

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