餵母乳會瘦？！來看看小秘訣！

母乳餵養是失去一些重量的一個已知方式，也很常聽一些媽咪說他們因為餵母乳所以瘦了，這是真的嗎？哺乳媽咪大約燃燒500-850卡路里。但請記住，母乳餵養會讓你感到飢餓，如果加上睡眠不足，身體就會渴望得到不健康的食物。

1、少量多餐

在一整天的時間內分散進食的時間，作為哺乳媽媽你的身體需要額外的卡路里來維持並提供足夠的母奶。

只吃三餐會讓你感到飢餓，會影響你的荷爾蒙水平，包括產生催乳素。(催乳素負責牛奶供應)

此外，等待更長時間後吃東西會讓你吃下不應該吃的食物，甚至是不小心吃太多。

產後減肥需要的是毅力以及健康的食物。

2、削減碳水化合物

但是不要太多。在母乳餵養期間，與未哺乳的母親相比，妳需要額外的卡路里。

可能需要每天多消耗300-500卡路里的熱量，我們常聽說減肥要不吃澱粉，其實這是錯誤的觀念。

我們身體還是需要澱粉，只是妳可以把分量減少，這樣對減肥也是有幫助的喔！

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3、健康食物代替不健康的零食

健康食物例如：紅薯、燕麥片、瘦肉蛋白或其他高纖維食品，可以長時間保持飽腹感。

可以幫助避免像早餐麥片或其他含糖食物一樣的高熱量食物。

為了讓自己成功，準備簡單的蔬菜和水果，只要想吃零食，就可以快速的吃下這些健康食物。

最終，你將顯著減少你的卡路里攝入量，從而恢復你的懷孕前身體。

4、剖腹產後的體重減輕

對於剖腹產的母親，妊娠後體重減輕應在六週或兩個月後開始。在開始任何減肥計劃之前，你的身體需要休息並恢復。

剖腹產傷口需要適當的護理，以便快速康復並防止感染。在產後六週檢查後，醫生會決定是否允許開始減肥計劃。

如果選擇做一些鍛煉，首先要進行輕柔的低強度運動。避免高強度的鍛煉，這可能會撕裂傷口並導致出血。這種艱苦的鍛煉包括深蹲或劇烈運動。

剖腹產後減肥的練習包括快走、游泳、輕度伸展這些練習有利於恢復。

四處移動可增強血液循環，從而防止形成可能危及生命的血栓。

此外，最好是給寶寶餵奶，可以幫助減掉因燃燒卡路里而獲得的額外體重。

剖腹產後的體重減輕需要適當的節食。雖然有些女性可能會失去食慾，但她們應該吃營養餐，以滋養自己和寶寶。

高纖維食物非常適合預防便秘，特別是對於剖腹產手術而言可能會感到疼痛，同時保持胃部飽滿。

而不是吃甜食、冰淇淋和其他高卡路里的加工食品，健康飲食可以防止你的體重偏重。

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5、自然分娩後的體重減輕

類似於剖腹產分娩後的體重減輕，自然分娩需要休息才能開始任何減肥計劃。對於一些勞動和分娩困難的母親來說，癒合可能需要更長的時間。

對於初學者來說，骨盆底運動是正常分娩後最好的。骨盆區域周圍的肌肉在出生後可能會變弱。因此，可以加強你的核心，反過來有助於更好地支持妳的身體。

要在正常分娩後減肥，你需要吃的健康、減少高卡路里碳水化合物、多四處走動、多運動，並設定切合實際的目標。

此外，記得要休息，並攝取足夠的水，這有助於體重管理。

6、得到需要的支持

有時，當寶寶來時你會發現自己正在努力平衡自己的生活。讓能幫助你的朋友和家人參與其中並沒有什麼壞處。

當妳感到受到支持時，將重新煥發活力，專注於妳的健康。

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