孕媽咪妳也被便秘困擾嗎？

在荷爾蒙、產前維生素以及寶寶對子宮的持續壓力下，孕媽咪消化系統感覺有點問題。什麼原因導致你懷孕時便秘，有什麼辦法可以緩解嗎？畢竟揹著一顆大肚子已經很不舒適，如果又便祕的話那感覺肚子真的非常沉重！

一、什麼導致懷孕便秘？

1、黃體酮

懷孕期間，身體會產生黃體酮支持正在成長的寶寶。黃體酮會使體內的肌肉（包括消化道中的肌肉）放鬆。聽起來不錯，對嗎？其實不完全是！

當消化系統減慢時，食物會在消化道中停留更長時間。這讓食物有更多的時間來給寶寶，但有一個缺點：便秘。

懷孕期間便祕狀況可能比以前更嚴重。

2、擴張子宮

隨著子宮繼續生長，為寶寶騰出空間，它會減少腸道通常佔用的空間。由於正常運作的空間較小，會發現它更難走。

3、產前維生素

你正在服用的那些產前維生素正在為寶寶（和你的身體）提供重要的營養素。但是所有額外的鐵也會導致你的結腸充血。

不幸的是，這是你必須要忍受的。產前維生素是至關重要的，儘管它們可能會使你便秘，但它們對寶寶極為重要。

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二、便秘的補救措施

1、多吃纖維

纖維是懷孕期間防止便秘的第一道防線。高纖維飲食可防止便秘，因為它可以固定在水中並使物質通過腸道。富含纖維的食物包括水果，蔬菜，豆類和穀類食品。

2、保持水分

永遠不要低估在懷孕期間保持水分的重要性。水可以保持腸道柔軟，並有助於確保廢物通過消化道。

有些女性在醒來後立即飲用溫熱的液體也可以緩解症狀。

3、吃較小的飯菜

這個提示也將有助於其他懷孕困境，如腹脹和消化不良。少量多餐會讓你的消化系統休息一下。

現在，由於荷爾蒙、擴張子宮和產前維生素，一切都在緩慢移動。不要因為每頓飯吃得多而使消化系統超載。

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4、保持活躍

身體活動刺激腸道，使其更容易消化。步是一個很好的選擇。在懷孕期間游泳和瑜伽也是很好的運動形式。

雖然鍛煉對你和寶寶都很好，但重要的是要記住不要過度鍛煉，劇烈運動可能會導致其他問題。

5、向醫生詢問正在服用的補品

產前維生素對健康懷孕至關重要，但它們也可導致便秘。如果服用的維生素含鐵量高並且你沒有貧血，可以考慮讓醫生推薦一種鐵含量較低的維生素。

切勿在未事先與醫生交談的情況下自行更換產前維生素。

6、嘗試益生菌

益生菌，有助於刺激腸道。它們還可以改善營養吸收，這在懷孕期間尤為重要。但依舊要與醫生討論如何在補充程序中添加益生菌。

是的，便秘是懷孕的一部分，但這並不意味著你必須忍受直到分娩日。

纖維是防止便秘的最有效武器，但保持水分和活躍也會有所幫助。益生菌可以改善整體消化系統，少吃多餐有助於防止消化系統超載。

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