懷孕剝奪媽咪最大的享受—睡覺！

原本睡覺時間是人生享受的事情之一，可以讓身體得到充分休息，然而對孕媽咪來說，睡覺可能變成是折騰他們的事情……挺著一個大肚子不論怎麼睡都覺得不對勁，但是不睡覺又會影響到肚子裡面寶被的發展，究竟孕媽咪要睡多久才夠？有什麼幫助睡眠的小技巧？

一、懷孕期間應該要睡多久？

1、長度因人而異

每個人需要的睡眠時間不一樣，有的人需要多些，有的人不需要，但妳不需要為了寶寶將妳的睡眠時間加倍，只要確保一天至少有8~10小時的睡眠。

睡覺對孕媽咪來說不再是享受。

2、睡眠前後延長

妳可以提前一個小時上床睡覺，延後一個小時起床。不要因為自己延長了睡眠時間而覺得內疚，妳是孕婦，這是妳應得的。

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3、下午嘗試小睡

嘗試在下午讓自己午睡一會兒。如果妳在待在家，不要放棄這樣的奢侈。如果妳是在工作場合，試著在午休時間讓自己睡個15分鐘，恢復體力。

4、利用週末補眠

如果妳需要幫身體恢復能量、恢復活力，妳可以在週末補眠。讓自己多睡額外的2小時，妳會更容易面對懷孕的不舒服。

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二、可以幫助睡眠的食物

1、喝一杯溫牛奶

牛奶除了可以幫助孕婦更容易入睡之外，還可以補充蛋白質和鈣質等營養，對孕婦來說幫助很大，所以可以在睡前喝一杯溫牛奶助眠。

2、食用一些杏仁

杏仁可以提供健康的脂肪、維生素E和蛋白質，對孕婦來說助益很多，加上它的色氨酸和鎂，可以幫助大腦放鬆，所以可以吃一點杏仁助眠。

3、食用一根香蕉

香蕉含有可以誘導睡眠的褪黑激素和血清素，這些都是幫助入眠的物質。此外，香蕉也含有鎂，可以讓肌肉放鬆。

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