懷孕剝奪媽咪最大的享受—睡覺!

原本睡覺時間是人生享受的事情之一,可以讓身體得到充分休息,然而對孕媽咪來說,睡覺可能變成是折騰他們的事情……挺著一個大肚子不論怎麼睡都覺得不對勁,但是不睡覺又會影響到肚子裡面寶被的發展,究竟孕媽咪要睡多久才夠?有什麼幫助睡眠的小技巧?

原本睡覺時間是人生享受的事情之一,可以讓身體得到充分休息,然而對孕媽咪來說,睡覺可能變成是折騰他們的事情……挺著一個大肚子不論怎麼睡都覺得不對勁,但是不睡覺又會影響到肚子裡面寶被的發展,究竟孕媽咪要睡多久才夠?有什麼幫助睡眠的小技巧?

一、懷孕期間應該要睡多久?

1、長度因人而異

每個人需要的睡眠時間不一樣,有的人需要多些,有的人不需要,但妳不需要為了寶寶將妳的睡眠時間加倍,只要確保一天至少有8~10小時的睡眠。

懷孕
睡覺對孕媽咪來說不再是享受。

2、睡眠前後延長

妳可以提前一個小時上床睡覺,延後一個小時起床。不要因為自己延長了睡眠時間而覺得內疚,妳是孕婦,這是妳應得的。

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3、下午嘗試小睡

嘗試在下午讓自己午睡一會兒。如果妳在待在家,不要放棄這樣的奢侈。如果妳是在工作場合,試著在午休時間讓自己睡個15分鐘,恢復體力。

4、利用週末補眠

如果妳需要幫身體恢復能量、恢復活力,妳可以在週末補眠。讓自己多睡額外的2小時,妳會更容易面對懷孕的不舒服。

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二、可以幫助睡眠的食物

1、喝一杯溫牛奶

牛奶除了可以幫助孕婦更容易入睡之外,還可以補充蛋白質和鈣質等營養,對孕婦來說幫助很大,所以可以在睡前喝一杯溫牛奶助眠。

2、食用一些杏仁

杏仁可以提供健康的脂肪、維生素E和蛋白質,對孕婦來說助益很多,加上它的色氨酸和鎂,可以幫助大腦放鬆,所以可以吃一點杏仁助眠。

3、食用一根香蕉

香蕉含有可以誘導睡眠的褪黑激素和血清素,這些都是幫助入眠的物質。此外,香蕉也含有鎂,可以讓肌肉放鬆。

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圖片來源:https://goo.gl/eWQYqH