僅一個半月戒夜奶？媽咪睡過夜密笈！

剛有了小孩之後，半夜總是無法一覺到天亮，相信這是幾乎所有媽咪都經歷過的，現在就讓sandy來談論一下他本人產後這段日子的親身心得，剛生完孩子或是準備要生的孕婦們，一定要來看看！讓寶寶能睡得安安穩穩不吵鬧。

訓練戒奶寶寶好眠容易嗎？

這個問題似乎困擾著很多家長，即使到現在Lucie 寶已經快一歲，還是有人問我；
”你們家寶寶半夜起來幾次? ”
“他一個半月後就半夜不喝奶，現在晚上一次睡11小時”
“什~麼~~~!!” **大驚

大家都覺得生小孩就準備黑眼圈、半夜餵奶、哄小孩，雖然我也有心理準備，但很多書上都說戒夜奶訓練很容易，(尤其百歲派，講的好像照做寶寶就會乖乖睡一樣)，於是做了功課，把寶寶從月子中心接回家後，開始放手嘗試! 主要是因為媽媽貪睡，所以一定要好好訓練小孩乖乖睡~~

補充說明：戒夜奶 = 嬰兒半夜不進食直接睡到早上，以新生兒來說，晚上一次睡超過6 小時就算。

1. 懷孕後期好好睡~

我懷孕最後4個月沒上班可以放肆狂睡，每天23~11點這樣睡，(但孕婦的膀胱被擠的變很小，所以中間一定會醒來上廁所，從懷孕3個月起就每晚一次，到後期甚至每晚2-3次) 我發現這樣睡除了可以好好休息&心情愉悅外，寶寶的成長非常規律，他的成長一直在生長曲線的平均之上，連在肚子裡都一眠大一吋，寶寶出生重量若正常 or 重一點，情緒會較穩定，健康狀況也較好 (Maybe這也是胎教，寶寶跟媽媽一樣愛睡 哈~)。

2. 在月子中心好好休養 / 睡

懷孕期間晚上一定會醒來上廁所很多次，生完之後在月子中心終於可以好好睡，YAY~~ 雖然寶寶跟我都有人照顧，但3小時擠一次奶還是好累…於是我半夜就醒不來擠奶，一覺到天亮，(唉~我這是錯誤示範，半夜不擠奶的話奶量衝不高喔，如果想要衝奶量，別像我一樣貪睡 哈~) 總之，用力相信嬰兒室的護士會好好照顧寶寶，然後自己乖乖吃光月子餐、好好擠奶&休養準備回家時應戰就對了。

3. 好好佈置嬰兒床 / 房

想讓寶寶早點睡過夜，強烈建議使用嬰兒床，我們先採同房不同床，之後想讓寶寶自己一間，但目前還在努力中。

好處 1.安全：寶寶不會因大人翻身壓到、大棉被/枕頭蓋到窒息。
好處 2.自在：寶寶不會因大人作息時間不同上下床而吵醒，不會養成一定要大人陪躺的習慣，大人可以有好的/安心的睡眠品質，親密生活不被打擾 *羞。

注意床上要清空，玩具放玩具區，留防踢被就好，2歲以下不需要枕頭，趴睡更不需要，千萬不要買趴睡枕，強調再透氣我還是覺得怕怕，被子用防踢被代替不會悶到也不會因踢被而著涼，厚床圍也有窒息風險其實不需要，寶寶撞到欄杆幾次痛就知道不能撞，房間最好有窗簾，白天開、晚上關讓他分辨白天黑夜，晚上睡覺最好夠暗 (我們家沒夜燈)，這樣退黑激素、生長激素才會分泌，寶寶睡得更好、更熟、長更好更高。

4. 包巾包緊緊

用包巾把寶寶包緊，仿造肚子裡壅擠的感覺，給他充足的安全感，抱寶寶在懷中唱著催眠曲(盡量同一首讓他一聽就知道該睡覺 )，等他稍微入睡再放到嬰兒床上讓他自己睡 (等到熟睡就太慢囉) 至於抱的姿勢或走或坐或搖，請跟寶寶慢慢磨合，一定會有一個寶寶最喜歡的抱姿，(2圖包巾是同一件summer infant，上圖是全包仰睡，上上圖往下拉一點變防踢被)。

5. 幫助寶寶分辨白天和黑夜

因為在醫院&月子中心的嬰兒室都是全天開大燈，回家後為了讓寶寶可以順利在晚上睡長一點，就要用日光/燈光來調整作息，讓他白天活動多一點晚上睡久一點，身體內的退黑激素會幫忙，所以很容易成功喔!

★白天小睡我會開一點的窗簾/燈讓他睡，放一些柔和音樂，我最愛莫札特 哈~ (也可開風扇、空氣清淨機有轟轟聲，是很棒的 white noise) 太安靜反而寶寶睡不著，因為寶寶在肚子裡時也是有聲音，他們才剛剛離開肚子來這陌生的環境，如果製造類似感覺他們比較安心，白天不睡的時候要多多活動，長越大活動量要越大，才能消耗掉體力，還有白天小睡一次不要超過3小時。

★晚上11點那次長睡眠才會全關燈、安靜，暗了之後我會告訴寶寶；”現在是晚上暗暗的了，你要好好休息睡覺，要睡久一點喔，睡到明天早上亮亮的時候，等你起來媽媽就餵你喝捏捏，爸爸媽媽都會陪著你喔” ，我每晚像念經一樣不停地說，哈~ 2周就睡過夜了，所以應該有效!

用包巾包緊，抱寶寶在懷中，他稍微入睡再放到嬰兒床上讓他自己睡，放寶寶到床上也有技巧喔!

• 差不多稍微睡著就要放，讓他知道他是睡嬰兒床不是媽媽懷裡，這樣如果睡一半醒來才不會嚇到大哭
• 放的時候注意要頭上腳下，因為若頭下腳上就算閉眼也有倒立感，容易醒
• 注意溫度趕快蓋上被子，因為媽媽懷裡很暖，如果突然變冷也會容易醒

我會唱/放安眠曲(同一首讓他一聽就知道該睡覺)，放下要繼續唱一下，我用唱歌的安撫小海馬放床上代我繼續唱安眠曲。

6. 睡前最後一餐餵配方奶+夜奶漸減量

我是母奶不夠所以有加配方奶，傳說中配方奶比母奶較有飽足感，我嘗試過後也這麼認為，所以我在晚上長睡眠前那餐餵全配方奶，份量也會餵比白天多一點，但是夜奶的話是越餵越少，讓他知道半夜起來沒得喝啦~ 還是睡覺好了。最好搭配規律作息，每天同一時間餵奶&睡覺，建立一套固定的睡前儀式讓寶寶知道該睡覺了，如洗澡、念故事書、喝奶、關燈拍隔、入睡，小孩會記得事情發生的順序，進而養成習慣知道要睡了。

7. 不要怕哭聲

嬰兒會哭是很正常的，他只是在說話，別慌~~ 用輕柔的語調安撫他，媽媽可是要更有耐心喔，尤其3個月前的嬰兒哭泣的時間會比較多，3個月後真的會明顯減少。

8. 有不成功的心理準備

不成功就是乖乖半夜起來餵奶就好，(這張照片就是半夜3點拍的.…..) 千萬別埋怨寶寶，記得開小燈靜靜地餵就好，餵完拍膈休息一下就放回去睡，不陪玩。其實寶寶一定能夠睡過夜，只是時間早晚而已，我一開始的設定是希望能3個月內睡過夜，沒想到1.5個月就成功，晚過3個月也沒關係，規律作息好好執行的話最晚6個月一定可以。

大膽放手嘗試吧，若一直失敗，請檢視；

• 是否太熱太冷= 最正確是摸脖子後面的溫度，溫溫的剛好就好，不是摸手腳，他們末梢循環還差所以不準喔，脖子後面有點涼就是太冷，熱/冒汗就是太熱，嬰兒是小火爐!
• 是否太亮= 暗一點才會睡熟、才會分泌長高激素，長高/長大
• 是否太吵= 移除噪音，白天可以有聲音，晚上就安靜睡
• 是否白天吃不飽/ 熱量不足= 白天逐餐增加奶量

祝各位爸爸媽媽寶寶都睡飽飽飽~~

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