導讀：很多哺育母乳的媽媽都會擔心自己不斷補充能量導致肥胖，但事實上，有些食物可以幫助妳產生母乳，卻又不會增加妳的體重。杏仁、藍莓、菠菜等都富含營養，很適合每天食用，但最重要的還是要大量喝水。
一、可幫助減肥和哺乳的最佳食物
1、可以食用杏仁
杏仁可以讓妳飽足，而且非常容易攜帶，妳可以隨身放在手提袋、車上，當作零食食用。杏仁可以解救便秘、呼吸障礙、貧血、咳嗽和糖尿病。它還有助於皮膚和頭髮護理。
2、可以食用藍莓
藍莓可以直接食用，或是加在麥片、水果中一起食用，它富含抗氧化劑、維生素和礦物質，可以提供哺乳的媽媽能量。
3、可以食用糙米
糙米可以讓妳飽足，而且它遠比炸薯條、薯片、麵食或其他零食健康。糙米是健康的全麥碳水化合物，可以保持妳的能量，並讓妳生產優質的母乳給寶寶飲用。
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4、可以食用柳橙
補充大量的維生素C可以幫助妳預防感冒和鼻塞，而且哺乳的媽媽需要比孕婦更多的維生素C。柳橙和其他柑橘類的水果都是非常好的哺乳食物。
5、可以食用菠菜
綠葉蔬菜絕對妳是需要的食物之一。菠菜充滿了維生素A，是妳的寶寶需要的營養，而且也是非乳品的鈣質來源。更重要的是，它充滿了保護心臟的抗氧化劑，熱量也很低。
6、大量飲用開水
妳一定要大量的喝水，這能沖洗妳的身體、滋潤妳、幫助妳減肥。此外，它也可以幫助妳的皮膚保持健康、消除疲勞和幫助消化。
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二、產後飲食應注意事項
1、攝取健康食物
雖然妳想要減去多餘的重量，但哺乳期間妳還是需要許多營養和熱量。因此，選擇健康的食物，如蔬菜、水果、瘦肉等，既可補充營養又不會增加太多脂肪。
2、可以少量多餐
妳有可能因為哺乳非常容易飢餓。因此，妳可以試著少量多餐，不僅可以補充能量，還可以避免攝入太多食物，導致體重上升。
3、先喝湯再吃飯
如果妳擔心吃太多會胖，妳可以先喝湯再吃蔬菜，最後再吃飯。湯可以幫助妳的母乳分泌，還可以避免妳吃太多。白飯的熱量最高，所以最後再吃。
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