媽媽產後瘦身天然飲食降低膽固醇

29 8 月媽媽產後瘦身天然飲食降低膽固醇

發表於 14:36時間在健康飲食, 時尚女人, 生活保健發文者蔣莉蓁

導讀：大部分的孕婦在生產後都想要恢復到原本苗條的身材，但是減重不能著急，需要健康的瘦身。燕麥、橙汁、炒蛋、杏仁核桃等都可以天然的降低身體的膽固醇，在身體形成好脂肪，因此可以有效的幫助媽媽減肥。

燕麥片和燕麥麩含有豐富的纖維，因此可以降低低密度脂蛋白。如果妳添加在水果中一起食用，可以增加更多的纖維。

妳可以添加一些妳喜愛的食物和炒雞蛋一起吃，像是菠菜、黑豆和番茄，只要不是乳酪就可以。炒蛋可以增加高密度脂蛋白水平。

減肥還是要著重健康。

這些堅果可以降低壞的膽固醇。因為它們富含有好的脂肪，像是纖維和ω-3脂肪酸，可以幫助心臟維持健康。

一項營養研究表明，如果妳一中天喝了750毫升的橙汁，就可以提升21%的高密度脂蛋白水平。妳也可以加入大量的水果和蔬菜，但不要加糖。

不要只選購大品牌的巧克力，妳需要確保它沒有大量的處理。原料可可豆中含有多種抗氧化劑和礦物質，是一種很棒的飯後甜點。避免食用太多，否則會造成腸道刺激。

鮭魚、鮪魚、比目魚等都含有豐富的ω-3脂肪酸，貢獻了身體好的脂肪。這些好脂肪抵擋了血小板在動脈中形成脂肪，它們還有助於減少心血管系統的炎症。

未加工和未精緻的穀物提供了纖維，降低低密度脂蛋白的能力、胰島素水平，和那些頑固的脂肪。它們可以讓消化系統運動，防止腸道炎症、便秘。

節食會讓妳的身體過度飢餓，反而讓妳的身體吸收更多的熱量來滿足饑渴，造成肥胖，因此應該避免不吃、節食。

不論是否在減肥，飲食都應該要均衡、營養。蔬菜、水果沒有熱量的食物可以多吃，況且它們還富含有維生素和礦物質。

少量多餐可以讓身體不會感覺到飢餓，因此降低想吃的慾望。此外，少量多餐還可以幫助血糖保持穩定，避免血糖波動引起太大。

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