導讀：妊娠期間因為荷爾蒙和胎兒成長的關係，妳的坐骨神經、背部都會承受龐大的壓力，導致疼痛。因此，妳可以試著熱敷或冷敷、按摩、做伸展操等方式來舒緩妳的疼痛。此外，穿著平底鞋，可以幫助預防疼痛。
一、孕婦如何舒緩坐骨神經痛？
1、嘗試臥床休息
雖然根據研究，臥床休息可能會帶給孕婦額外的僵硬，甚至是肌肉萎縮，但是，適當的臥床休息還是可以稍微舒緩不適。
2、熱敷冷敷交替
妳可以利用熱敷和冷敷交替使用，能夠幫助舒緩坐骨神經的疼痛。不過每次熱敷或是冷敷的時間都不宜過長，以免影響血液循環。
3、要支撐下半身
支撐妳的下半身也可以幫助舒緩妳的疼痛。睡覺時，將枕頭墊在膝蓋下方，可以舒緩下背部的壓力，並睡在堅硬的床墊上。
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4、進行舒緩按摩
按摩可以幫助釋放神經的壓力，以及舒緩妳的坐骨神經疼痛。不過，進行按摩時要選擇專業的按摩師，以防止有任何的損傷。
5、需穿著平底鞋
懷孕期間妳應該避免穿著高跟鞋，因為它會造成妳重心不穩，容易發生摔倒的意外，還會增加妳下背部的壓力。因此，妳應該要穿著平底鞋。
6、進行輕柔伸展
適當的伸展運動可以減輕坐骨神經的壓力，舒緩妳的疼痛。妳可以諮詢專家，確認哪些鍛鍊適合妳在懷孕期間進行。
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二、如何預防懷孕期間疼痛？
1、管理妳的體重
懷孕期間的體重增加會造成身體各部位的壓力，尤其是背部和膝蓋。所以妳應該要控制妳的體重，避免增加太快太多，以防止壓力太大。
2、保持適度活躍
即使在懷孕期間，妳還是應該要保持適度的活動，以維持妳的體重，並且伸展妳的肢體。這都能幫助妳避免坐骨神經疼痛。
3、維持正確姿勢
如果妳的姿勢不正確，有可能會加劇妳的身體壓力，引發疼痛。因此，不論坐著或是站著，都應該保持正確的姿勢。
4、獲得充足休息
懷孕期間非常容易疲累，如果沒有獲得充分的休息，會放大妳各方面的不舒服，包括坐骨神經疼痛。因此，確保自己獲得充足的休息。
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