16 8 月 提升嬰兒健康 哺育母乳必吃營養食物
導讀：母乳寶寶的營養來源，都是從媽媽的飲食中獲得，因此，妳應該要補充許多營養的食物。大麥、胡蘿蔔、綠葉蔬菜、乳製品等都可以提供嬰兒重要的生長營養素，像是蛋白質、鐵、鈣、維生素A，妳可以多吃。
一、哺育母乳必吃營養食物
1、可以食用大麥
大麥是纖維的重要來源，可以提供哺育母乳期間的能量，還能保持妳的消化健康。它也含有色胺酸，可以幫助催乳。
2、需食用胡蘿蔔
這些食物含有大量的β胡蘿蔔素，可以轉化成維生素A。如果妳在哺育母乳期間食用胡蘿蔔，可以幫助日後孩子吃副食品時，更能接受食用胡蘿蔔。
媽媽攝取的食物是寶寶營養的來源。
3、可以食用地瓜
地瓜也是維生素A的良好來源，可以幫助寶寶的視力和骨骼生長。此外，它還含有鉀，可以提供母乳媽媽能量。
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4、低脂肪乳製品
不論妳喜歡優格、牛奶或乳酪，乳製品是健康哺乳的重要部分。乳製品可以提供維生素D、蛋白質、維生素B族和鈣，對寶寶生長非常重要。
5、鮭魚或沙丁魚
這些魚類富含有DHA，是非常健康的食物，因為ω-3脂肪酸。它們可以幫助促進寶寶的大腦發育，讓寶寶更聰明。
6、可以食用芝麻
芝麻含有豐富的鈣、鐵和纖維，它的維生素C甚至比柑橘類水果更高。妳可以加在餐點裡食用，甚至是直接灑在白飯上也可以。
7、各種綠葉蔬菜
綠葉蔬菜，如菠菜，含有維生素A和葉酸，對妳和寶寶都很好。此外，它還含有維生素C、鐵、鈣，熱量又很低。
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二、哺育母乳應注意事項
1、攝取健康食物
食物是母乳最好的營養來源。因此，妳應該要補充各種營養食物，像是蛋白質、維生素、礦物質等。妳還可以在三餐中補充一些點心，幫助妳提供能量。
2、飲用大量的水
生成母乳需要大量的水，因此，妳應該要不斷的補充水分。妳可以在床邊、哺乳桌，或是任何妳會去的地方擺放水瓶，方便妳隨時喝水。
3、務必經常休息
缺乏睡眠也會影響母乳的產生，而且還可能會導致妳的情緒抑鬱、焦慮。因此，把握時間多休息，以避免太過疲憊。
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