孕婦健康：懷孕期間體重增加13公斤最好？

14 6 月孕婦健康：懷孕期間體重增加13公斤最好？

發表於 11:42時間在孕婦須知, 生活保健發文者蔣莉蓁

導讀：妊娠期間準媽媽都會增加些許體重。專家建議，增加的體重以11~13公斤最好，如果增加的太多太快，有可能會造成妊娠肥胖，引起併發症。此外，不要忘了，妳的寶寶只有3公斤多的重量，所以千萬不可吃得太多。

非常明顯的，嬰兒佔據了大部分妳懷孕期間增加的體重。懷孕期間，寶寶在子宮內大約會讓媽媽增加了3.5公斤左右的體重。

胎盤是連接發育中胎兒到子宮壁的器官，允許了廢物消除、營養吸收、氣體交換的過程，並且幫助胎兒調節熱能，讓環境變得溫暖。它會佔據你900~1300克的體重。

懷孕體重增加不可太多。

妊娠水、羊水等液體都包含在羊膜囊中。這些液體都是由電解質製成的，但在3個月後，這些液體也會包含蛋白質、碳水化合物和其他營養物質。羊水也佔據了妳900~1300克的體重。

另外一方面，妳一定也想像的到，妳的乳房在懷孕期間腫脹變大，自然也會增加妳的體重。妳的乳房大約會增加妳900~1300克的體重。

懷孕期間，為了寶寶發育所需，妳的血液會增加，這也會增加妳的體重。事實上，妳的血液增加的重量比胎盤、羊水都重，重了大約快2公斤。

妳的身體會用不同的方式來準備生產，最重要的方式之一就是儲存脂肪來準備順利的生產，以及哺乳的需求。懷孕後，妳的身體就會開始儲存脂肪，重量增加的比寶寶還多，有3~4公斤。

子宮在懷孕期間會擴大到比原本尺寸50倍大的大小，雖然生產後它會縮小到原本的樣子，但它仍會增加妳很多的重量，約有0.9~2.2公斤。

為了控制妳的體重，妳要避免高熱量、高脂肪、高糖份的食物，尤其是垃圾食物和加工食品。妳應該要均衡攝取維生素、礦物質、蛋白質、健康脂肪的食物。

控制體重另一個有效方式就是運動。不論妳有多疲累，還是要讓自己適量的活動，散步、游泳都可以，但一定要經過醫生的允許。

妳一定要注意懷孕期間體重增加的速度，千萬不可增加的太快、太多，否則很容易肥胖，引發各種併發症，影響妳和胎兒的健康。

媽媽育兒百科發表。非經授權，嚴禁轉載。