懷孕期間保健如何健康增加體重？

09 12 月懷孕期間保健如何健康增加體重？

發表於 21:59時間在孕婦須知, 生活保健發文者蔣莉蓁

導讀：妊娠期間，體重增加11~13公斤左右是最健康的，除了胎兒的營養充分之外，媽媽也不會太過肥胖，生產後要減肥也比較容易。因此，妳要少量多餐、多喝水、多運動，健康的增加體重才能讓妳分娩順利，避免併發症。

孕吐、食物渴望、食慾改變、能量水平波動等都可以造成妳的焦慮和壓力，過多的壓力和焦慮對妳的健康反而有害。因此，妳只要平衡妳的感覺和妳的嘴巴。

每天計算食物的數量可能會讓妳發瘋，其實妳只要注意食物的營養即可。多攝取葉酸、鐵、鈣、維生素D、蛋白質等營養。

懷孕期間體重不能增加太快。

不要告訴自己什麼不能吃，而是聽從身體的渴望，但在食用之前為妳和寶寶做出最有利的選擇。不要將食物裝滿妳的碗，留一半的空間裝置一些纖維性的食物。

每天計畫三餐，並隨時攜帶健康的零食。蘋果、堅果，甚至是一些沙拉、餅乾都可以滿足妳的飢餓，並且提供妳能量。

如果妳懷孕前的BMI是正常的，那麼妳在第二階段需要額外補充340卡，第三階段補充450卡。但妳不需要計算每一次的進食，偶而吃一點冰淇淋並不會太過分。

攝取營養的食物是妳必須要做的，但是也不需要太制式化。米飯和麵條可以讓妳飽足，但如果妳想要喝牛奶配麥片，那也沒有什麼關係。

攝取健康的食物、規律的運動鍛鍊是保持妳懷孕期間體重健康的方式。然而，就如同其他的事情一樣，事先諮詢妳的醫生絕不會錯。

懷孕期間如果吃太多，增加太多的體重，產後想要減去這些額外的重量，就需要花費更大的力氣，才能恢復健康的體態。

體重增加太多除了會造成媽媽肥胖之外，胎兒的重量也會比較重。胎兒過大容易導致難產，甚至是需要剖腹產。

懷孕時如果太過肥胖，很容易引發多種併發症，像是高血壓、糖尿病、腰酸背痛等。懷孕期間體重增加太多也會影響母乳的分泌。

媽媽育兒百科發表。非經授權，嚴禁轉載。