20 4 月 經常失眠無法入睡？小心健康問題上身
導讀：現代人壓力大，失眠患者很常見。但長期失眠會引起很多健康問題，如心血管疾病、糖尿病、抑鬱，甚至會因為注意力不集中而容易發生交通意外，增加死亡風險。保持規律運動習慣、減少使用3C都可以幫助睡眠。
一、經常失眠會引起的健康問題
1、心血管併發症
長期失眠的健康後果是心血管疾病，如心肌梗塞或是心臟病發作。根據挪威歷經11年的研究，失眠者最大的風險是心臟病發作。
2、增加死亡風險
根據研究，男性失眠患者的死亡風險顯著增加，根據觀察，這些患者每天睡不到6小時。事實上，研究人員發現，男性的死亡風險高於21%，女性則是5%，這些患者還容易出現高血壓。
失眠者很容易有健康問題。
3、容易有糖尿病
有些研究發現，睡眠很少和糖尿病有關聯。根據研究人員觀察，持續睡眠不到5小時的男性和女性，和每天睡眠充足的人相比，更容易罹患糖尿病。
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4、容易發生意外
失眠一個很主要的健康問題就是容易發生交通意外。根據研究觀察，失眠者的意外事故比一般人高了2.5~4.5倍。這是因為認知功能受損，以及睡眠不足導致注意力缺乏。
5、工作效率降低
失眠患者很難工作有效率，而且缺席率比較高。因為專注力降低，他們很難在日常的職責表現很好。也因為失眠容易導致健康問題，所以缺席率會提高。
6、抑鬱以及焦慮
失眠者最常見的精神疾病是抑鬱症和焦慮。雖然這些精神疾病會引起失眠，但研究發現這也可能是一種循環的方式。這表示失眠也會引起抑鬱和焦慮。
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二、失眠者如何有效幫助睡眠
1、每天規律運動
運動除了可以讓妳的精神和體力變好之外，它也可以幫助妳產生疲累感，讓妳在夜間比較容易想睡覺，幫助妳入眠。
2、舒適睡眠環境
有時候失眠睡不著是因為壓力，或者是太多使用電子產品所導致。所以妳最好避免在房間內擺放電視、電腦等電子產品，並且睡覺時保持房間黑暗。播放輕音樂或使用薰香也有幫助。
3、睡前不吃東西
睡覺前如果吃東西會導致胃部堆積食物，此時如果睡覺會因為消化而影響睡眠，甚至容易有胃灼熱、胃部不適等問題。
4、洗一個溫水澡
洗澡有助於放鬆精神。因此，妳可以在靠近睡眠時間時，洗一個溫水澡，如果可以使用精油來泡澡，效果會更好。
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