母乳媽媽需要營養如何快速補充能量？

17 12 月母乳媽媽需要營養如何快速補充能量？

發表於 18:20時間在健康飲食, 生活保健, 育兒須知發文者蔣莉蓁

導讀：哺育母乳期間，媽媽常會沒時間好好吃飯，更不用提準備飯菜。因此，妳需要一些可以讓妳飽足，又可提升能量和營養的食物和點心。優格、雞蛋、烤鮭魚、堅果等都是可以快速準備的食物，方便妳隨時食用。

這是一種很容易讓妳飽足，也很容易準備的點心。準備一個玻璃瓶，放入優格以及其他切碎的食材，像是新鮮水果、杏仁、腰果、胡桃、穀類食物等等。一層一層的放置，但優格要適量。

如果妳喜歡吃優格，也喜歡吃冰棒，那麼妳可以加它們結合。在製冰的模具中，加入優格，以及一些水果、乾果和烤燕麥。將它們放置冷凍庫，想吃的時候可以隨時取用。

哺乳期間常沒辦法好好用餐。

一碗混合的堅果既美味又健康，而且隨時可以準備。妳可以準備各種妳喜愛的堅果，像是杏仁、腰果、核桃等等。將它們放在靠近妳哺乳的區域，讓妳可以隨時的補充能量。

妳可以在一天的任何時間煮雞蛋，即使妳在餵養寶寶。雞蛋不僅充滿了健康的營養成分，也可以讓妳有飽足感，提供緊急的能源。

全麥餅乾和乳酪是另一種美味、健康、可飽足的點心。妳可以在全麥餅乾上灑上一層低脂的乳酪，甚至是切碎的水煮蛋。

燉雞肉富含有蛋白質，可以幫助提高妳的能量水平，讓妳感覺飽足，不會讓你感覺臃腫或是腹脹。妳可以添加一些時令蔬菜一起燉煮，營養會更多。

大麥和蔬菜湯也是一種可以讓妳感覺飽足，卻不會覺得擁腫，或是吃太多的餐點。大麥富含有纖維，可以幫助妳清除身體的毒素，保持消化系統正常，預防便祕。

鮭魚含有豐富的ω-3脂肪酸，有助於提高寶寶的大腦發育，對寶寶神經系統的正常發育也很重要。ω-3脂肪酸還可以幫助妳提高能量，預防感染。

菠菜含有豐富的鐵，是能量的重要來源，幫助身體恢復力量。青花菜含有豐富的維生素C，可以消除和預防感染、感冒、咳嗽等問題。妳可以將它們炒一炒，也可以水煮食用。

媽媽育兒百科發表。非經授權，嚴禁轉載。