導讀：哺育母乳期間的飲食和懷孕期間一樣重要，因為寶寶會直接從母乳中攝取營養，因此也要注意養份的攝取。水果大多含有豐富的維生素和礦物質，媽媽可以多吃，其中有些還可以幫助母乳的生產，更是不能錯過。
一、哺育母乳應該吃的水果
1、青木瓜最催乳
青木瓜是一般木瓜成熟之前的果實，它是很好的催乳劑。青木瓜酶可以增加母乳的產量，還提供人體必需的維生素A、B、C和E。
2、杏子營養豐富
如果妳是個哺乳媽媽，妳應該要吃杏子。杏子含有豐富的維生素C、A、鈣和鉀，還擁有重要的化學物質植物雌激素，它有助於調節媽媽產乳的激素，增加泌乳。
3、酪梨含脂肪酸
酪梨富含有必需脂肪酸，像是ω-3脂肪酸、ω-6脂肪酸和ω-9脂肪酸，這些氨基酸對很多人體的功能是必須的，並且幫助妳產生豐富的母乳。
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4、草莓含維生素
草莓充滿了鐵和一系列的維生素，像是維生素C、鈣、鉀和鎂，因此妳應該要多吃。但如果妳對草莓過敏，或家中有人對草莓過敏，吃之前先詢問醫生。
5、香蕉含有葉酸
如果你正在努力提高葉酸水平，妳應該要吃香蕉。香蕉含有多種維生素和礦物質，還可以幫助妳補充哺育母乳所失去的卡路里。
6、漿果類的藍莓
藍莓就像是必須營養素的倉庫，它有特別豐富的維生素和礦物質，像是維生素A和K、鈣、鉀和碳水化合物，它的抗氧化特性還可以保護妳免於感染。
7、哈密瓜補營養
不論妳是懷孕或是正在哺育母乳，妳的身體需要不斷地補充維生素和礦物質。為了滿足妳的營養需求，妳可以考慮吃一點哈密瓜。
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二、其他哺育母乳應該攝取的食物
1、飲用大量液體
由於母乳90%都是水分，因此哺育母乳階段應該要補充大量的水分。水果、湯水、開水、果汁都是不錯的選擇。
2、吃碳水化合物
麵包、糙米、全榖物、燕麥等都可以提供妳很多優質的熱量。哺育母乳期間需要額外補充300~400的卡路里，才有辦法滿足母乳的生產。
3、各種類的堅果
堅果含有豐富的ω-3脂肪酸、蛋白質和礦物質，它可以幫助妳母乳的生產。每天吃一小點，食用過多無益。
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