孕婦容易睡不好如何幫助睡眠？

15 11 月孕婦容易睡不好如何幫助睡眠？

發表於 14:41時間在孕婦須知, 生活保健發文者蔣莉蓁

導讀：懷孕期間孕婦很容易因為胃灼熱、腹脹、頻尿等問題而失眠、睡不好。因此，準媽媽應該要減少咖啡因的攝取，並且白天經常小睡片刻，補充水分、睡前不吃太飽，這樣才能幫助妳在妊娠期間擁有一個良好的睡眠。

攝入過量的咖啡因可以在懷孕期間擾亂妳的睡眠週期。此外，懷孕期間攝取咖啡因也有一定的危險，可能會導致出生缺陷或流產。所以妳應該要限制每天的咖啡因攝取量。

懷孕期間感到疲勞是很正常的現象，這是為了讓妳休息並讓胎兒發育的緣故。過度疲勞會讓妳夜間睡眠困難，很難放鬆。所以妳可以嘗試在白天有一些小睡休息，幫助恢復妳的體力。

孕婦可以用枕頭支撐身體幫助睡眠。

懷孕期間很容易消化不良、腹脹和胃灼熱，這些都有可能會干擾妳的睡眠。最好的避免方式就是睡前不要吃得太飽，睡前2小時不要進食。為了幫助消化，妳也可以在晚餐後散散步。

飲用足夠的水分，這樣可以排除身體毒素，並且滋養妳的內臟。水對身體有放鬆、舒緩的功效，而且妳在懷孕期間本來就應該多補充水分，所以確保自己每天飲用足夠的水。

逐漸隆起的腹部也是影響懷孕睡眠的一個主要因素。所以，妳可以使用枕頭墊著肚子，或是墊高雙腳，這樣可以有效的支撐妳的身體。避免平躺睡覺，這樣會影響血液循環。

懷孕期間壓力可以傷害妳很多方面，其中之一就是毀了妳的睡眠。妳可以試著在睡覺前洗個溫水澡，幫助放鬆。當然，盡量避免壓力，以免有不良的影響。

雖然懷孕期間運動是健康的，但在睡前運動是一個壞主意，因為它可以活化妳的感官，延遲睡眠。但如果是練習瑜珈，反而可以幫助妳放鬆，誘導睡眠。

由於妳的腹部變大並且突出，所以會導致移動困難，讓妳無法在床上很順利地輾轉翻身、舒服自如的睡覺。

懷孕中期之後，妳的寶寶會開始胎動，不少孕婦因為夜間的胎動增加而影響睡眠。如果妳有這個困擾，試著在腹部上下左右滑動，讓寶寶放鬆，這樣妳可以偷到一點睡眠。

由於妳的子宮鼓起壓迫到膀胱，這會導致妳頻頻的跑廁所，破壞了妳的睡眠，讓妳的睡眠時間變得支離破碎。

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