計畫生育：受孕前應先準備什麼？

22 9 月計畫生育：受孕前應先準備什麼？

發表於 15:46時間在孕婦須知, 育兒須知發文者蔣莉蓁

導讀：在妳計畫要擁有一個嬰兒的時候，就應該要開始做一些事前的準備，讓妳的身體達到健康的狀態。妳可以開始做運動，並且補充營養補充劑，最重要的就是飲食要健康，盡量攝取不同種類的食物，獲得各種營養。

妳應該在妳的飲食中加入所有種類的食物。一天至少有6個平衡的膳食，並且喝足足夠的水。定期食用水果、蔬菜和堅果。

在妳計畫要擁有一個孩子的時候，服用葉酸補充劑非常重要，它有助於妳和寶寶的健康。妳也應該開始補充鈣和鐵，這些維生素和礦物質可以防止嬰兒先天性缺陷。

懷孕之前最好先做身體檢查。

如果妳計畫懷孕，最好立刻開始運動。它可以幫助妳的身體準備好面對懷孕、陣痛、產後恢復的挑戰。如果妳已經懷孕，還是應該保持規律的運動習慣。

抽菸和喝酒會導致母親的身體狀況不佳，並且阻礙胎兒生長。懷孕期間如果飲酒，會造成胎兒智力低下、面部畸形，還會有流產、早產、死胎的風險。抽菸則會破壞營養傳輸，影響寶寶發育。

當妳規劃要擁有孩子時就應該開始就醫。這樣可以幫助妳了解未來身體的變化，還可以知道如何調整自己的生活習慣，提高受孕機會，並且降低健康風險。

步行是最簡單、方便、沒有風險的運動，妳可以隨時開始。步行可以提高整體的健康，鍛鍊全身。妳所需要注意的是要穿著一雙舒適有支撐力的鞋子。

水上訓練是低衝擊的運動，可以避免關節有太多的壓力。懷孕期間荷爾蒙會造成韌帶鬆弛，容易引起關節疼痛，因此妳應該保護好妳的關節。游泳和水上訓練一樣安全，可以強化肌肉。

凱格爾運動可以強化妳的骨盆底肌肉，幫助妳承受壓力和分娩的拉緊。此外，它也可以預防產後尿失禁的發生。

如果妳不是會去健身房的人，妳也可以試試快走、騎自行車、有氧運動。有氧運動可以改善妳的血液循環、提振妳的心臟和鍛鍊肌肉。

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